Τιραμισού Ολονυχτία Βρώμη με Σοκολάτα με Σοκολάτα
Μάιος 20, 2023
Αυτό το Tiramisu Overnight Oat θα είναι το νέο αγαπημένο σας πρωινό!! Είναι κρεμώδες, πλούσιο σε πρωτεΐνη και έχει γεύση σαν ένα από τα πιο αγαπημένα επιδόρπια, το τιραμισού φυσικά!
Λατρεύω τα overnight oats. Είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε ένα υγιεινό πρωινό με υπέροχη γεύση! Έχω φτιάξει πολλές διαφορετικές συνταγές με βρώμη όλα αυτά τα χρόνια, από σοκολατένιο φυστικοβούτυρο μέχρι cheesecake φράουλα. Αλλά αυτή τη φορά, δοκίμασα κάτι διαφορετικό με γεύση εμπνευσμένη από το τιραμισού. Είναι κρεμώδες, πλούσιο και σούπερ παρακμιακό!
Το καλύτερο μέρος αυτής της βρώμης είναι ότι μπορείτε να τις φτιάξετε το προηγούμενο βράδυ, ώστε να είναι έτοιμες για πρωινό! Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρίξετε τα υλικά σε ένα βάζο και να το αφήσετε να καθίσει όλη τη νύχτα στο ψυγείο. Το πρωί, ανακατέψτε το και απολαύστε το!
Νομίζω ότι θα ήταν επίσης υπέροχα σερβιρισμένα ζεστά, μοιάζει περισσότερο σαν επιδόρπιο παρά με πρωινό!
ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
Εδώ είναι όλα τα συστατικά και τα υποκατάστατα που χρειάζεστε για να φτιάξετε αυτή τη βρώμη Tiramisu με τη στρώση σοκολάτας:
- Γάλα φυτικής προέλευσης: Συνήθως χρησιμοποιώ γάλα αμυγδάλου για τα overnight oats, αλλά μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε φυτικό γάλα σας αρέσει όπως καρύδα, σόγια, γάλα ρυζιού ή ακόμα και γαλακτοκομικό γάλα. Αν προτιμάτε να περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη, προτιμήστε το γάλα σόγιας.
- Νιφάδες βρώμης – Για overnight oats, προτείνω τις νυφάδες βρώμης καθώς δεν μαλακώνουν πολύ τη νύχτα. Αλλά μη διστάσετε να τα αντικαταστήσετε με βρώμη ταχείας ή στιγμιαίας βρώμης.
- Σκόνη Πρωτεΐνης: Δεν έχετε σκόνη πρωτεΐνης; Αντικαταστήστε με 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου! Εάν χρησιμοποιείτε vegan πρωτεΐνη, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε λίγο περισσότερο γάλα.
- Γιαούρτι: Το αγαπημένο μου γιαούρτι είναι ελληνικό, αλλά το Skyr ή το Quark είναι πάντα εξαιρετικές επιλογές. Επίσης, τα φυτικά θα λειτουργούσαν καλά.
- Γλυκαντικό χωρίς θερμίδες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στέβια, μέλι, σιρόπι αγαύης ή σφενδάμου ή οποιοδήποτε άλλο γλυκαντικό θέλετε.
- Επικάλυψη σοκολάτας: Έχω χρησιμοποιήσει μαύρη σοκολάτα με στέβια, ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε σοκολάτα προτιμάτε.
Τιραμισού Ολονύχτια βρώμη με στρώση σοκολάτας
Σειρά μαθημάτων: Πρωινό, ΣνακΔυσκολία: Χαμηλός1
δοχείο5
λεπτά347
kcalΑυτό το Tiramisu Overnight Oat θα είναι το νέο αγαπημένο σας πρωινό!! Είναι κρεμώδες, πλούσιο σε πρωτεΐνη και έχει γεύση σαν ένα από τα πιο αγαπημένα επιδόρπια, το τιραμισού φυσικά!
Συστατικά
40 γρ. 1/2 φλιτζάνι βρώμη
5 γρ. 1 κ.σ κακάο σε σκόνη
10 γρ. 2/3 κ.σ Σκόνη πρωτεΐνης
15 γρ. 2/3 κ.σ σιρόπι επιλογής χωρίς θερμίδες
100 ml 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
80 ml 1/3 φλιτζάνι ψημένος καφές
- Επικάλυψη
100 γρ. 2/5 φλιτζάνι γιαούρτι επιλογής *
10 γρ. 2 κ.γ. λιωμένη σοκολάτα
Οδηγίες
- Ετοιμάστε τον καφέ.
- Σε ένα μπολ ανακατεύουμε τη βρώμη, τη σκόνη κακάο, τη σκόνη πρωτεΐνης, το σιρόπι και το γάλα και ανακατεύουμε μέχρι να ενωθούν καλά.
- Ρίξτε τον βρασμένο καφέ στο μπολ και ανακατέψτε ξανά.
- Μεταφέρετε το 1/3 του μείγματος βρώμης σε ένα βαζάκι και από πάνω ρίχνετε 50 γραμμάρια γιαούρτι. Επαναλάβετε για άλλη μια στρώση μείγμα βρώμης και γιαουρτιού και τελειώστε με το υπόλοιπο μείγμα βρώμης.
- Περιχύνουμε με λιωμένη σοκολάτα και βάζουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 2-3 ώρες ή όλη τη νύχτα.
Σημειώσεις
- Θα πρότεινα να χρησιμοποιήσετε ελληνικό γιαούρτι ή Skyr (για μια vegan εναλλακτική) που είναι και τα δύο πλούσια σε πρωτεΐνη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι βανίλιας αν το προτιμάτε πιο γλυκό.
- Εάν θέλετε η συνταγή να είναι χωρίς γλουτένη, φροντίστε να επιλέξετε βρώμη που είναι πιστοποιημένη χωρίς γλουτένη (δεν είναι όλες).
- Προτιμήστε να χρησιμοποιείτε νυφάδες βρώμης. Η βρώμη γρήγορου ψησίματος και η στιγμιαία βρώμη μαλακώνουν πολύ όταν αφεθούν στο ψυγείο όλη τη νύχτα.
Σας αρέσει αυτή η συνταγή;
Ακολουθηστε @dietsync στο Pinterest
Διατροφικός πίνακας
Διατροφικές πληροφορίες ανά βάζο
355
Θερμίδες
(kcal)
24
Πρωτεΐνη
(γρ)
35.9
Υδατά.
(γρ)
8.5
Λίπη
(γρ)
17.8
Σάκχαρα
(γρ)
5.9
Φυτ. Ίνες
(γρ)
3.0
Koρ. Λίπη
(γρ)
56
Νάτριο
(mg)
Μοιραστείτε αυτό:
Σας άρεσε αυτό? Τότε θα λατρέψετε επίσης:
Mason Jar Overnight Oats
Εύκολη και νόστιμη με απλά υλικά, η συνταγή overnight oats είναι ένα υγιεινό πρωινό που μπορείτε να ετοιμαστείτε και να το πάρετε εν κινήσει. Όταν είστε αρκετά απασχολημένοι ή όταν τρώτε πολλά γεύματα έξω, η προετοιμασία γευμάτων είναι σωτήρια. Μου αρέσει να φτιάχνω τα δικά μου σε βαζάκια με λαχταριστές στρώσεις, αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να τα προσαρμόσετε όπως θέλετε!
Ολονύχτια βρώμη κολοκύθας
Αν είστε λάτρης της κολοκύθας, αυτή η εύκολη συνταγή βρώμης για μια νύχτα κάνει τα πρωινά πολύ πιο ευχάριστα. Είναι πλούσιο και κρεμώδες, αλλά όχι πολύ γλυκό. Έχει γεύση σαν μια απολαυστική απόλαυση πρωινού, ειδικά όταν συμπληρώνεται με λίγο γιαούρτι βανίλιας και κανέλα.
Βούτυρο φυστικιού & μαρμελάδα διανυκτέρευση
Αυτές οι φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα ολονύχτια βρώμη είναι το ιδανικό σνακ για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις λιγούρες σας για γλυκό. Ο συνδυασμός μαρμελάδας σμέουρων και φυστικοβούτυρου εξασφαλίζει μια γευστική επιλογή. Μια εξαιρετική επιλογή για προετοιμασία γευμάτων, που πρέπει να καταναλωθεί σε μια κουραστική εβδομάδα.
Αφήστε ένα σχόλιο
ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟΝ ΦΡΙΞΟ!
ΙΣΤΟΡΙΑ ΜΟΥ
Γεια! Είμαι ο Φρίξος, λάτρης των σπορ και προπονητής διατροφής που επίσης λατρεύει τη μαγειρική. Άρχισα να μαγειρεύω ως ένας τρόπο να βρω συνταγές με λίγες θερμίδες και υψηλές σε πρωτεΐνη. Εδώ, θα βρείτε μια ποικιλία πραγμάτων – από συνταγές με λίγες θερμίδες μέχρι απολαυστικά επιδόρπια. Η ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία! Προχωρήστε λοιπόν και δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές!
ΚΡΑΤΑΩ ΕΠΑΦΗ
ΑΣ ΓΙΝΟΥΜΕ ΦΙΛΟΙ
Κατεβάστε τον οδηγό συνταγών μου με περισσότερες από 75 απλές, νόστιμες και υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας!
ΙΝΣΤΑΓΚΡΑΜ
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ
ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ
ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Powered by Dietsync