logo-text
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΠΡΟΚΛΗΣΗ
    • ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ
    • ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ
    • ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ
    • ΟΡΟΙ
    • ΒΡΑΒΕΙΑ
    • ΧΟΡΗΓΟΙ
    • Συχνές ερωτήσεις
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
    • ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    • ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΗ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ
    • ΙΔΙΟΤΗΤΑ ΜΕΛΟΥΣ
    • Ο ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΜΑΣ
  • BLOG
  • ΣΧΕΤΙΚΑ
    • Η ομάδα μας
    • Κριτικές
    • Συχνές ερωτήσεις
  • ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ
  • elGreek
    • en_GBEnglish
logo-text
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΠΡΟΚΛΗΣΗ
    • ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ
    • ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ
    • ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ
    • ΟΡΟΙ
    • ΒΡΑΒΕΙΑ
    • ΧΟΡΗΓΟΙ
    • Συχνές ερωτήσεις
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
    • ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    • ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΗ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ
    • ΙΔΙΟΤΗΤΑ ΜΕΛΟΥΣ
    • Ο ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΜΑΣ
  • BLOG
  • ΣΧΕΤΙΚΑ
    • Η ομάδα μας
    • Κριτικές
    • Συχνές ερωτήσεις
  • ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ
  • elGreek
    • en_GBEnglish
Phases
weight-control

Πλάνο Διατροφής

Αθλητική απόδοση / απώλεια λίπους / αύξηση μυών

Πλάνα διατροφής ιδανικά για άτομα που θέλουν να καθιερώσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να αυξήσουν την απόδοσή τους, να χάσουν λίπος ή να αποκτήσουν μυς. Λαμβάνουμε υπόψη τις τροφικές σας προτιμήσεις και συνήθειες ώστε να σχεδιάζουμε τα διατροφικά μας πλάνα όσο το δυνατόν πιο βολικά και ευέλικτα γίνεται. Στόχος μας είναι να κάνουμε το πρόγραμμα διατροφής μέρος του τρόπου ζωής σας.

49€/ 1ο πλάνο

Προσθήκη στο καλάθι
macros-black-bg

Πώς λειτουργεί;

Μόλις αγοράσετε το πλάνο σας, θα λάβετε έναν ηλεκτρονικό σύνδεσμο μέσω email με μια φόρμα ερωτηματολογίου για να μας δώσετε μερικές πληροφορίες ώστε να μπορούμε να σχεδιάσουμε το προσαρμοσμένο πλάνο σας. Στη συνέχεια, θα λάβετε το πλάνο διατροφής σας σε 2-3 ημέρες απο την μέρα που λάβουμε την φόρμα σας, μέσω email.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; 

Κάντε κλικ ΕΔΩ

Έχετε ήδη εγγραφεί;

Έχετε ήδη εγγραφεί σε ένα από τα διατροφικά μας πλάνα; Ανανεώστε το με την υπηρεσία follow-up και συνεχίστε το διατροφικό σας ταξίδι για να πετύχετε τους στόχους σας!

25€/follow up

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Κάντε κλικ ΕΔΩ

Προσθήκη στο καλάθι
icon-strategy
Οδηγός Διατροφής

Μάθετε περισσότερα σχετικά με την μέτρηση του φαγητού σας, τη σημασία διαχείρισης του στρες, την ενυδάτωσή σας και την σημασία του ύπνου. 

flexible-icon
Ευέλικτο πλάνο διατροφής

Διατροφικό πλάνο σχεδιασμένο όσο το δυνατόν πιο βολικό γένεται, βασισμένο στις τροφικές σας προτιμήσεις και στους στόχους σας.

Mesocycle anaylsis
icon-progress
Παρακολούθηση προόδου

Χρησιμοποιώντας τα Google sheets παρακολουθούμε το σωματικό σας βάρος και να σας παρέχουμε ανατροφοδότηση καθ’ όλη τη διάρκεια του διατροφικού σας ταξιδιού.

icon-supp
Οδηγός συμπληρωμάτων

Ένας χρήσιμος οδηγός για το πότε χρειάζονται τα συμπληρώματα, πώς να τα χρησιμοποιήσετε, πότε να τα πάρετε και εναλλακτικές πηγές τροφίμων.

ΤΙ ΠΑΙΡΝΕΙΣ ΜΕ ΤΑ ΠΛΑΝΑ ΜΑΣ

Με την αγορά του προγράμματος διατροφής θα λάβετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, ανάλυση μεσοκυκλών, οδηγό συμπληρωμάτων, οδηγό διατροφής και πρόσβαση στο google sheet παρακολούθησης προόδους.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα;

Κάντε κλικ ΕΔΩ

ΤΙ ΠΑΙΡΝΕΙΣ ΜΕ ΤΑ ΠΛΑΝΑ ΜΑΣ

Αγοράζοντας το πρόγραμμα διατροφής μας θα λάβετε:

icon-strategy
Οδηγός Διατροφής

Μάθετε περισσότερα σχετικά με την μέτρηση του φαγητού σας, τη σημασία διαχείρισης του στρες, την ενυδάτωσή σας και την σημασία του ύπνου. 

flexible-icon
Ευέλικτο πλάνο διατροφής

Διατροφικό πλάνο σχεδιασμένο όσο το δυνατόν πιο βολικό γένεται, βασισμένο στις τροφικές σας προτιμήσεις και στους στόχους σας.

Mesocycle anaylsis
icon-progress
Παρακολούθηση προόδου

Χρησιμοποιώντας τα Google sheets παρακολουθούμε το σωματικό σας βάρος και να σας παρέχουμε ανατροφοδότηση καθ’ όλη τη διάρκεια του διατροφικού σας ταξιδιού.

icon-supp
Οδηγός συμπληρωμάτων

Ένας χρήσιμος οδηγός για το πότε χρειάζονται τα συμπληρώματα, πώς να τα χρησιμοποιήσετε, πότε να τα πάρετε και εναλλακτικές πηγές τροφίμων.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα;

Κάντε κλικ ΕΔΩ

ΞΕΚΙΝΑ ΣΗΜΕΡΑ

Μην χάσετε άλλο χρόνο για να επιτύχετε το σώμα των ονείρων σας!

Ξεκινήστε σήμερα, μας ευχαριστείτε αργότερα.

Προσθήκη στο καλάθι

Συχνές ερωτήσεις

Γιατί υπάρχει αυτό το πλάνο;

Αυτό το πλάνο δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τα άτομα που ασχολούνται με την γυμναστική να χάσουν λίπος, να αποκτήσουν μυς ή να αυξήσουν την αθλητική τους απόδοση με την καθιέρωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Στόχος μας είναι να σχεδιάσουμε το πρόγραμμα διατροφής μας όσο το δυνατόν πιο ευέλικτο με τα τρόφιμα της προτίμησής σας, ώστε να μπορείτε να το κάνετε μέρος του τρόπου ζωής σας!

Για ποιον είναι το πρόγραμμα;

Εάν είστε αθλητής ή λάτρης της φυσικής κατάστασης που θέλετε τη βοήθειά μας να ενισχύσει οποιονδήποτε από τους παρακάτω τομείς τότε αυτό το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για εσάς!

  • Μείωση λίπους και γράμμωση
  • Αύξηση δύναμης
  • Άυξηση μυικής μάζας
  • Αύξηση των επιπέδων ενέργειας
  • Διατήρηση και βελτιστοποίηση της τρέχουσας σωματικής σας διάπλασης
  • Βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.
  • Κάλυψη των απαιτούμενων μικροθρεπτικών συστατικών (βιταμίνες, μέταλλα, μέταλλα)
  • Αποφυγή έλλειψης βιταμινών και ιχνοστοιχείων

Τι είδους δίαιτες μπορώ να επιλέξω;

Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ carb cycling, κετογονικής δίαιτας, δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, διαλειμματικής δίαιτας (intermitted fasting) και κανονικής.

Κι αν είμαι vegan;

Μην ανησυχείτε, λαμβάνουμε υπόψη όλες τις διατροφικές σας προτιμήσεις. Όταν συμπληρώνετε το ερωτηματολόγιο μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε vegan, vegetarian, pescetarian κ.λπ. 

Πώς είναι το πλάνο διατροφής;

Κάθε μέρα αποτελείται από 3 - 5 γεύματα ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Τα γεύματα χωρίζονται σε κατηγορίες με βάση το θρεπτικό τους προφίλ, έτσι ώστε τα γεύματα της ίδιας κατηγορίας να μπορούν να ανταλλάσσονται μεταξύ διαφορετικών ημερών. Οι θερμίδες και οι μακροεντολές κάθε γεύματος αναγράφονται σε περίπτωση που θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης τροφίμων!

Χρειάζομαι κάποια εμπειρία για να χρησιμοποιήσω το πλάνο διατροφής;

Όχι καθόλου, τα διατροφικά μας πλάνα είναι αρκετά κατανοητά και δεν απαιτούν καμία γνώση στο τομέα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον οδηγό διατροφής ή την σελίδα μας για οποιαδήποτε απορίες έχετε.

Χρειάζομαι κάποιο εξοπλισμό για να ξεκινήσω;

Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεστε τίποτα για να ξεκινήσετε, ωστόσο, θα σας συνιστούσαμε να έχετε τα παρακάτω για να σας ευκολύνουν στο να επιτύχετε τους στόχους σας:

  • Μια ζυγαριά τροφίμων για να μετράτε με ακρίβεια την ποσότητα φαγητού που τρώτε (οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν αρκετά έξω)
  • Μια ζυγαριά μπάνιου για να ζυγίζετε περιοδικά, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο σας.
  • Λογαριασμό Google για να μπορείτε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα google sheets για σκοπούς παρακολούθησης προόδου (αυτό είναι προαιρετικό)

Πώς παρακολουθούμε την πρόοδο μας;

Ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδο είναι με παχύμετρα και την δική σας κρίση βασισμένη στον καθρέφτη. Ωστόσο, ένα άλλο χρήσιμο εργαλείο είναι η κλίμακα του μπάνιου. Όμως οι τυχαίες μετρήσεις βάρους δεν έχουν νόημα, καθώς το σωματικό βάρος μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους ημερήσιους παράγοντες όπως ενυδάτωση / αφυδάτωση, κίνηση του εντέρου, κατανάλωση πολύ μεγάλου γεύματος πολύ αργά, εμμηνορροϊκός κύκλος (για γυναίκες), στρες και άλλοι ψυχολογικοί παράγοντες. Έτσι, πρέπει να ακολουθήσουμε κάποια πρωτόκολλα ώστε οι μετρήσεις αυτές να έχουν νόημα. Για να εξαλείψουμε αυτούς τους παράγοντες όσο περισσότερο μπορούμε, πρέπει να υπολογίσουμε ένα μέσο βάρος στο τέλος κάθε εβδομάδας (οπότε χρειαζόμαστε τουλάχιστον δύο μετρήσεις σωματικού βάρους) και συγκρίνουμε αυτές τις μέσες τιμές μόνο από εβδομάδα σε εβδομάδα για να δούμε την πρόοδό μας.

Θα έχω κάποιες "ημέρες εξαπάτησης";

Το “Cheat Day” δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό. Γι 'αυτό δεν θα σας συμβουλεύουμε να κάνετε, μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Ωστόσο, πάντα περιλαμβάνουμε ένα ελεύθερο γεύμα τα σαββατοκύριακα, όπου μπορείτε να απολαύσετε ένα γεύμα της επιλογής σας.

Είμαι αθλητής, χρειάζομαι πρόγραμμα διατροφής;

Η διατροφή αποτελεί ζωτικό συστατικό στην προετοιμασία κάθε αθλητή που αγωνίζεται για επιτυχία. Τα τρόφιμα που επιλέγουμε να βάλουμε στο σώμα μας επηρεάζουν τα ενεργειακά μας επίπεδα, τόσο κατά της προπόνηση αλλά και την ώρα του αγώνα. Συμπερασματικά, η ασφαλέστερη διαδρομή που πρέπει να ακολουθήσουν οι αθλητές σχετικά με τις διατροφικές τους ανάγκες είναι μέσω σωστής καθοδήγησης, ώστε να μπορούν να επωφεληθούν από επιστημονικά αποδεδειγμένα διατροφικά πλάνα και να μην ακολουθήσουν διάφορα φαινομενικά καλά αναγνωρισμένα αλλά μη αποδεδειγμένα διατροφικά μοντέλα.

 
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • BLOG
  • ΠΡΟΪΟΝΤΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΟΡΟΙ ΚΑΙ ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • BLOG
  • ΠΡΟΪΟΝΤΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΟΡΟΙ ΚΑΙ ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ

Powered by Dietsync