Pistachio Overnight Oats με σοκολάτα
Φεβρουάριος 9, 2024
Λαχταράτε ένα πρωινό που είναι παρακμιακό και νόστιμο, αλλά εξακολουθεί να είναι θρεπτικό και γρήγορο; Μην ψάξετε περισσότερο από αυτή τη συνταγή overnight oat! Ετοιμάστε την σε μόλις 5 λεπτά το προηγούμενο βράδυ και ξυπνήστε με ένα κρεμώδες, γεμάτο πρωτεΐνες αριστούργημα που σας περιμένει. Είναι η τέλεια λύση για πολυάσχολα πρωινά ή ένα χορταστικό απογευματινό σνακ.
Γιατί θα σας αρέσει αυτή η συνταγή:
- Έτοιμη σε λίγα λεπτά: Η προετοιμασία διαρκεί μόλις 5 λεπτά, καθιστώντας την ιδανική για πολυάσχολα πρωινά.
- Ολονύχτια Μαγεία: Η βρώμη μαλακώνει και οι γεύσεις αναμειγνύονται όμορφα όσο κοιμάστε.
- Νόστιμη με πρωτεϊνη: Ικανοποιεί το γλυκό σας ενώ παρέχει 21γρ πρωτεΐνης ανά βαζάκι.
- Υγιεινό & Θρεπτικό: Φτιαγμένο με θρεπτικά συστατικά όπως βρώμη, σπόρους chia και σκόνη πρωτεΐνης.
- Προσαρμόσιμο: Μη διστάσετε να προσαρμόσετε τη γλυκύτητα και τις επικαλύψεις στις προτιμήσεις σας.
ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
Εδώ είναι όλα τα συστατικά και τα υποκατάστατα που χρειάζεστε για να φτιάξετε αυτή τη βρώμη Tiramisu με τη στρώση σοκολάτας:
- Γάλα φυτικής προέλευσης: Συνήθως χρησιμοποιώ γάλα αμυγδάλου για τα overnight oats, αλλά μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε φυτικό γάλα σας αρέσει όπως καρύδα, σόγια, γάλα ρυζιού ή ακόμα και γαλακτοκομικό γάλα. Αν προτιμάτε να περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη, προτιμήστε το γάλα σόγιας.
- Νιφάδες βρώμης – Για overnight oats, προτείνω τις νυφάδες βρώμης καθώς δεν μαλακώνουν πολύ τη νύχτα. Αλλά μη διστάσετε να τα αντικαταστήσετε με βρώμη ταχείας ή στιγμιαίας βρώμης.
- Σκόνη Πρωτεΐνης: Δεν έχετε σκόνη πρωτεΐνης; Αντικαταστήστε με 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου! Εάν χρησιμοποιείτε vegan πρωτεΐνη, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε λίγο περισσότερο γάλα.
- Σοκολατένιο γιαούρτι: Το αγαπημένο μου σοκολατένιο γιαούρτι είναι το επιδόρπιο σόγιας Alpro, το οποίο είναι επίσης φυτικής προέλευσης.
- Γλυκαντικό χωρίς θερμίδες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στέβια, μέλι, σιρόπι αγαύης ή σφενδάμου ή οποιοδήποτε άλλο γλυκαντικό θέλετε.
Pistachio Overnight Oats με στρώση σοκολάτας
Σειρά μαθημάτων: Πρωινό ΓεύμαΔυσκολία: Χαμηλός1
δοχείο5
λεπτά353
kcalΑφιερώστε 5 λεπτά για να ετοιμάσετε αυτή τη συνταγή overnight oats και το πρωινό θα είναι έτοιμο και θα σας περιμένει όταν ξυπνήσετε. Ένα γλυκό και υγιεινό πρωινό ή σνακ που θα λατρέψετε!
Συστατικά
35 γρ. 35 Βρώμη
15 γρ. 15 Πρωτεΐνη σε σκόνη
5 γρ. 5 σπόρους chia
1 κ.γ. 1 Χωρίς θερμίδες σιρόπι (ή σφενδάμου/μέλι)
120 ml 120 γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- Επικάλυψη
10 γρ. 1 κ.σ βούτυρο φιστικιού αιγίνης
30 γρ. 30 γιαούρτι σοκολάτας
5 γρ. 1 κ.σ ψιλοκομμένα φιστίκια Αιγίνης
Οδηγίες
- Σε ένα βαζάκι, ανακατέψτε τη βρώμη, την πρωτεΐνη, τους σπόρους chia, το σιρόπι και το γάλα μέχρι να ενωθούν καλά.
- Περιχύνετε με βούτυρο φιστικιού αιγίνης, γιαούρτι σοκολάτας και ψιλοκομμένα φιστίκια Αιγίνης και βάζετε στο ψυγείο για τουλάχιστον 2-3 ώρες ή όλη τη νύχτα και απολαμβάνετε!
Σημειώσεις
- Έχετε επιπλέον θερμίδες? Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας λιωμένη μαύρη σοκολάτα από πάνω πριν σερβίρετε.
Δεν είστε λάτρης των φιστικιών; Αντικαταστήστε με άλλα βούτυρα ξηρών καρπών και ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, φουντούκια ή καρύδια.
Κάντε το vegan χρησιμοποιώντας vegan πρωτεΐνη σε σκόνη και φυτικό γάλα και γιαούρτι.
Χρειάζεστε περισσότερη γλυκύτητα; Προσθέστε μερικές επιπλέον σταγόνες σιρόπι ή λίγο μέλι πριν το σερβίρετε.
Για πιο πηχτή σύσταση, χρησιμοποιήστε λιγότερο γάλα ή προσθέστε μια λιωμένη μπανάνα
Σας αρέσει αυτή η συνταγή;
Ακολουθηστε @dietsync στο Pinterest
Διατροφικός πίνακας
Διατροφικές πληροφορίες ανά βάζο
353
Θερμίδες
(kcal)
21.2
Πρωτεΐνη
(γρ)
33
Υδατά.
(γρ)
15.3
Λίπη
(γρ)
5.4
Σάκχαρα
(γρ)
7.9
Φυτ. Ίνες
(γρ)
2.6
Koρ. Λίπη
(γρ)
110
Νάτριο
(mg)
Μοιραστείτε αυτό:
Σας άρεσε αυτό? Τότε θα λατρέψετε επίσης:
Ολονύχτια βρώμη κολοκύθας
Αν είστε λάτρης της κολοκύθας, αυτή η εύκολη συνταγή βρώμης για μια νύχτα κάνει τα πρωινά πολύ πιο ευχάριστα. Είναι πλούσιο και κρεμώδες, αλλά όχι πολύ γλυκό. Έχει γεύση σαν μια απολαυστική απόλαυση πρωινού, ειδικά όταν συμπληρώνεται με λίγο γιαούρτι βανίλιας και κανέλα.
Mason Jar Overnight Oats
Εύκολη και νόστιμη με απλά υλικά, η συνταγή overnight oats είναι ένα υγιεινό πρωινό που μπορείτε να ετοιμαστείτε και να το πάρετε εν κινήσει. Όταν είστε αρκετά απασχολημένοι ή όταν τρώτε πολλά γεύματα έξω, η προετοιμασία γευμάτων είναι σωτήρια. Μου αρέσει να φτιάχνω τα δικά μου σε βαζάκια με λαχταριστές στρώσεις, αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να τα προσαρμόσετε όπως θέλετε!
Τιραμισού Ολονυχτία Βρώμη με Σοκολάτα
Αυτό το Tiramisu Overnight Oat θα είναι το νέο αγαπημένο σας πρωινό!! Είναι κρεμώδες, πλούσιο σε πρωτεΐνη και έχει γεύση σαν ένα από τα πιο αγαπημένα επιδόρπια, το τιραμισού φυσικά!
Αφήστε ένα σχόλιο
ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟΝ ΦΡΙΞΟ!
ΙΣΤΟΡΙΑ ΜΟΥ
Γεια! Είμαι ο Φρίξος, λάτρης των σπορ και προπονητής διατροφής που επίσης λατρεύει τη μαγειρική. Άρχισα να μαγειρεύω ως ένας τρόπο να βρω συνταγές με λίγες θερμίδες και υψηλές σε πρωτεΐνη. Εδώ, θα βρείτε μια ποικιλία πραγμάτων – από συνταγές με λίγες θερμίδες μέχρι απολαυστικά επιδόρπια. Η ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία! Προχωρήστε λοιπόν και δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές!
ΚΡΑΤΑΩ ΕΠΑΦΗ
ΑΣ ΓΙΝΟΥΜΕ ΦΙΛΟΙ
Κατεβάστε τον οδηγό συνταγών μου με περισσότερες από 75 απλές, νόστιμες και υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας!
ΙΝΣΤΑΓΚΡΑΜ
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ
ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ
ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Powered by Dietsync