Βούτυρο φυστικιού & μαρμελάδα διανυκτέρευση
Αυτά τα Peanut Butter & Jam Overnight Oats είναι το ιδανικό σνακ που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις γλυκές επιθυμίες σας. Ο συνδυασμός μαρμελάδας σμέουρα και φυστικοβούτυρο εξασφαλίζει μια γευστική επιλογή. Μια εξαιρετική επιλογή για προετοιμασία γεύματος, για φαγητό σε μια κουραστική εβδομάδα.
Βούτυρο φυστικιού & μαρμελάδα διανυκτέρευση
Αυγούστου 19, 2021
Συστατικά
● 1 φλιτζάνι (70g) τυλιγμένη βρώμη
Cup 1 φλιτζάνι (150ml) γάλα καρύδας (ή οποιοδήποτε φυτικό γάλα)
G 250γρ ελληνικό γιαούρτι 0% *
● 2 πολύ ώριμες μπανάνες, πολτοποιημένες (200 γραμμάρια)
● 1 κουταλιά της σούπας (20g) σπόροι chia
T 1 κουταλιά της σούπας (20g) σιρόπι σφενδάμου μηδενικών θερμίδων
*Αντικαταστήστε το ελληνικό γιαούρτι με οποιοδήποτε φυτικό γιαούρτι για vegan εναλλακτική λύση
Βάση & επικάλυψη
G 50g φρέσκα σμέουρα
● 1 κουταλάκι του γλυκού (10g) Φυστικοβούτυρο
● 1 κουταλάκι του γλυκού (10g) μαρμελάδα Zero Calorie Raspberry
Οδηγίες μαγειρέματος
1. Σε ένα μεγάλο μπολ ανακατέψτε τη βρώμη, το γάλα καρύδας, το ελληνικό γιαούρτι, τις μπανάνες, τους σπόρους chia και το σιρόπι σφενδάμου μέχρι να ενωθούν καλά.
2. Σκεπάζουμε το μπολ και το βάζουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 4 ώρες.
3. Όταν είστε έτοιμοι να σερβίρετε ή να προετοιμάσετε τα δοχεία, βουρτσίστε το φυστικοβούτυρο & μαρμελάδα στις πλευρές των βάζων με το μαστό.
4. Διανείμετε ομοιόμορφα τη βρώμη για όλη τη νύχτα στα βάζα με τοιχοποιία.
5. Κορυφή με φρέσκα σμέουρα και επιπλέον φυστικοβούτυρο για γεύση.
6. Σκεπάζουμε και αποθηκεύουμε στο ψυγείο έως και 5 ημέρες.
Αν προτιμάτε συνταγές βίντεο, Κάντε κλικ ΕΔΩ και παρακολουθήστε πόσο εύκολο είναι να το κάνετε!
Διατροφικός πίνακας
Ανά ένα βάζο (η συνταγή δίνει 3 μεσαία βάζα)
250
Θερμίδες
(kcal)
12.5
Πρωτεΐνη
(γρ)
40.0
Υδατά.
(γρ)
5.5
Λίπη
(γρ)
12.0
Σάκχαρα
(γρ)
7.0
Φυτ. Ίνες
(γρ)
1.3
Koρ. Λίπη
(γρ)
0.1
Νάτριο
(γρ)