Mason Jar Overnight Oats
Οκτώβριος 21, 2022
Εύκολο και πεντανόστιμο με απλά υλικά, η βρώμη όλη τη νύχτα είναι ένα υγιεινό πρωινό που μπορείτε να φτιάξετε και να το πάρετε εν κινήσει. Όταν τα πράγματα είναι απασχολημένα ή όταν τρώτε πολλά γεύματα έξω, η προετοιμασία γευμάτων είναι σωτήρια. Μου αρέσει να φτιάχνω τα δικά μου σε βαζάκια με λαχταριστές στρώσεις, αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να τα προσαρμόσετε όπως θέλετε!
Overnight oats με μαρμελάδα και φυστικοβούτυρο είναι το γρήγορο και εύκολο πρωινό που πάντα θέλατε. Με τη γεύση φυστικοβούτυρου, αυτές η ολονύχτια συνταγή βρώμη είναι κρεμώδες, νόστιμη και τόσο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Διατηρήστε τα στο ψυγείο για ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό που πραγματικά μοιάζει με επιδόρπιο!
Αυτές οι υγιεινές ολονύχτιες βρώμες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη αλλά δεν έχουν καθόλου σκόνη πρωτεΐνης! Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί μόνο απλά υλικά που μπορείτε να βρείτε εύκολα στο τοπικό παντοπωλείο σας.
ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
Εδώ είναι όλα τα συστατικά και τα υποκατάστατα που χρειάζεστε για να φτιάξετε αυτά τα mason jar overnight oats.
- Γάλα φυτικής προέλευσης: Συνήθως χρησιμοποιώ γάλα αμυγδάλου για τα overnight oats, αλλά μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε φυτικό γάλα σας αρέσει όπως καρύδα, σόγια, γάλα ρυζιού ή ακόμα και γαλακτοκομικό γάλα. Αν προτιμάτε να περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη, προτιμήστε το γάλα σόγιας.
- Νιφάδες βρώμης – Για overnight oats, προτείνω τις νυφάδες βρώμης καθώς δεν μαλακώνουν πολύ τη νύχτα. Αλλά μη διστάσετε να τα αντικαταστήσετε με βρώμη ταχείας ή στιγμιαίας βρώμης.
- Φυστικοβούτυρο – Αντικαταστήστε με το βούτυρο ξηρών καρπών της επιλογής σας (αμυγδαλοβούτυρο, βούτυρο κάσιους, βούτυρο καρυδιού) ή βούτυρο ηλιόσπορου για μια συνταγή χωρίς ξηρούς καρπούς.
- Γιαούρτι: Το αγαπημένο μου γιαούρτι είναι ελληνικό, αλλά το Skyr ή το κουάρκ είναι πάντα εξαιρετικές επιλογές. Επίσης, τα φυτικά θα λειτουργούσαν καλά.
- Γλυκαντικό χωρίς θερμίδες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στέβια, μέλι, σιρόπι αγαύης ή σφενδάμου ή οποιοδήποτε άλλο γλυκαντικό θέλετε.
- Σπόροι Chia: μπορείτε να ανταλλάξετε σπόρους chia με λιναρόσπορους (ίδια ποσότητα).
- Λιωμένα μούρα: αν προτιμάτε αντί να λιώσετε τα κατεψυγμένα μούρα, χρησιμοποιήστε μια μαρμελάδα χαμηλών θερμίδων της επιλογής σας. Οι μαρμελάδες βατόμουρου ή φράουλας ταιριάζουν πολύ με το φυστικοβούτυρο.
TOPPINGS
Για επικαλύψεις, χρησιμοποιήστε συνήθως έναν συνδυασμό φρέσκων φρούτων και ξηρών καρπών/βούτυρο ξηρών καρπών. Αλλά υπάρχουν τόσες πολλές παραλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Κάποιες από αυτές είναι:
- Καρύδια και σμέουρα
- Φουντούκια και ψιλοκομμένη μαύρη σοκολάτα
- Γκρανόλα
- Μήλο και κανέλα
Οι παραλλαγές είναι άπειρες, πειραματιστείτε λίγο κάθε φορά που τις φτιάχνετε, ώστε να μην τις βαρεθείτε ποτέ.
Mason Jar Overnight Oats
Σειρά μαθημάτων: Πρωινό ΓεύμαΔυσκολία: Χαμηλός4
βάζα10
λεπτά411
kcalΕύκολη και νόστιμη με απλά υλικά, η συνταγή overnight oats είναι ένα υγιεινό πρωινό που μπορείτε να ετοιμαστείτε και να το πάρετε εν κινήσει. Όταν είστε αρκετά απασχολημένοι ή όταν τρώτε πολλά γεύματα έξω, η προετοιμασία γευμάτων είναι σωτήρια. Μου αρέσει να φτιάχνω τα δικά μου σε βαζάκια με λαχταριστές στρώσεις, αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να τα προσαρμόσετε όπως θέλετε!
Συστατικά
160 γρ. 2 φλιτζάνι βρώμη
40 γρ. 2 1/2 κ.σ φυστικοβούτυρο
40 γρ. 3 1/3 κ.σ σπόρους chia
400 γρ. 2 φλιτζάνι Ελληνικό γιαούρτι 0%
800 ml 3 3/8 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
4 κ.γ. 4 κ.γ. γλυκαντικό χωρίς θερμίδες
- Επικάλυψη
320 γρ. 2 φλιτζάνι λιωμένα ανάμεικτα μούρα
20 γρ. 2 κ.σ καρύδια
Οδηγίες
- Συναρμολογήστε τη βρώμη σε στρώσεις στα βαζάκια, με το φυστικοβούτυρο να είναι στον πάτο.
- Στη συνέχεια ανακατεύουμε καλά τη βρώμη, τους σπόρους chia, το γιαούρτι, το γάλα και το γλυκαντικό μέχρι να ομογενοποιηθούν.
- Χρησιμοποιώντας ένα τηγάνι ή φούρνο μικροκυμάτων, λιώστε κατεψυγμένα ανάμεικτα μούρα μαζί με λίγο γλυκαντικό για να φτιάξετε την μαρμελάδα σας. Στη συνέχεια, προσθέστε την στη βρώμη σας σκορπώντας την και στα πλαϊνά του δοχείου.
- Βάλτε τα καπάκια στα βαζάκια και μεταφέρετε τα στο ψυγείο. Αφήστε τα στο ψυγείο όλη τη νύχτα εώς μέχρι πέντε ημέρες.
- Όταν είστε έτοιμοι να φάτε τη βρώμη, απλώς βγάλτε την από το ψυγείο και προσθέστε τις επικαλύψεις προτίμησής σας. Μπορείτε να ανακατέψετε όλα μαζί ή να φάτε στρώση στρώση.
Σημειώσεις
- Για να το κάνετε υψηλότερο σε πρωτεΐνη, προσθέστε μερικές κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης πριν το βάλετε στο ψυγείο. Προσαρμόστε με περισσότερο γάλα εάν χρειαστεί.
- Οι σπόροι Chia είναι προαιρετικοί, αλλά απορροφούν το υγρό και προσθέτουν μια εξαιρετική τραγανή υφή.
- Εάν θέλετε η συνταγή να είναι χωρίς γλουτένη, φροντίστε να επιλέξετε βρώμη που είναι πιστοποιημένη χωρίς γλουτένη (δεν είναι όλες).
- Προτιμήστε να χρησιμοποιείτε νυφάδες βρώμης. Η βρώμη γρήγορου ψησίματος και η στιγμιαία βρώμη μαλακώνουν πολύ όταν αφεθούν στο ψυγείο όλη τη νύχτα.
Σας αρέσει αυτή η συνταγή;
Ακολουθηστε @dietsync στο Pinterest
Διατροφικός πίνακας
Διατροφικές πληροφορίες ανά βάζο
411
Θερμίδες
(kcal)
20.1
Πρωτεΐνη
(γρ)
45.4
Υδατά.
(γρ)
16.5
Λίπη
(γρ)
13.2
Σάκχαρα
(γρ)
12
Φυτ. Ίνες
(γρ)
2.2
Koρ. Λίπη
(γρ)
148
Νάτριο
(mg)
Μοιραστείτε αυτό:
Σας άρεσε αυτό? Τότε θα λατρέψετε επίσης:
Βούτυρο φυστικιού & μαρμελάδα διανυκτέρευση
Αυτές οι φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα ολονύχτια βρώμη είναι το ιδανικό σνακ για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις λιγούρες σας για γλυκό. Ο συνδυασμός μαρμελάδας σμέουρων και φυστικοβούτυρου εξασφαλίζει μια γευστική επιλογή. Μια εξαιρετική επιλογή για προετοιμασία γευμάτων, που πρέπει να καταναλωθεί σε μια κουραστική εβδομάδα.
Ψημένη βρώμη Biscoff
Αν ψάχνετε για ένα ελαφρώς γλυκό με τον πρωινό σας καφέ, μην κοιτάξετε πέρα από αυτή τη βρώμη με μπισκόφ. Είναι ιδανικό! Σούπερ γευστικό και χορταστικό!
Ψημένη βρώμη με βατόμουρα
Αν ψάχνετε για ένα ελαφρώς γλυκό κάτι με τον πρωινό σας καφέ, μην ψάξετε περισσότερο από αυτή τη συνταγή για ψητή βρώμη. Είναι ιδανικό! Σοκολατένιο φουντούκι στη μεσαία στρώση και επικάλυψη βατόμουρου κάνουν έναν μοναδικό συνδυασμό. Γέμισμα και πλήρωση καυσίμου!
Αφήστε ένα σχόλιο
ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟΝ ΦΡΙΞΟ!
ΙΣΤΟΡΙΑ ΜΟΥ
Γεια! Είμαι ο Φρίξος, λάτρης των σπορ και προπονητής διατροφής που επίσης λατρεύει τη μαγειρική. Άρχισα να μαγειρεύω ως ένας τρόπο να βρω συνταγές με λίγες θερμίδες και υψηλές σε πρωτεΐνη. Εδώ, θα βρείτε μια ποικιλία πραγμάτων – από συνταγές με λίγες θερμίδες μέχρι απολαυστικά επιδόρπια. Η ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία! Προχωρήστε λοιπόν και δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές!
ΚΡΑΤΑΩ ΕΠΑΦΗ
ΑΣ ΓΙΝΟΥΜΕ ΦΙΛΟΙ
Κατεβάστε τον οδηγό συνταγών μου με περισσότερες από 75 απλές, νόστιμες και υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας!
ΙΝΣΤΑΓΚΡΑΜ
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ
ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ
ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Powered by Dietsync