Mason Jar Overnight Oats

Overnight oats με μαρμελάδα και φυστικοβούτυρο είναι το γρήγορο και εύκολο πρωινό που πάντα θέλατε. Με τη γεύση φυστικοβούτυρου, αυτές η ολονύχτια συνταγή βρώμη είναι κρεμώδες, νόστιμη και τόσο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Διατηρήστε τα στο ψυγείο για ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό που πραγματικά μοιάζει με επιδόρπιο!

Αυτές οι υγιεινές ολονύχτιες βρώμες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη αλλά δεν έχουν καθόλου σκόνη πρωτεΐνης! Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί μόνο απλά υλικά που μπορείτε να βρείτε εύκολα στο τοπικό παντοπωλείο σας.

ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

Εδώ είναι όλα τα συστατικά και τα υποκατάστατα που χρειάζεστε για να φτιάξετε αυτά τα mason jar overnight oats.

• Γάλα φυτικής προέλευσης: Συνήθως χρησιμοποιώ γάλα αμυγδάλου για τα overnight oats, αλλά μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε φυτικό γάλα σας αρέσει όπως καρύδα, σόγια, γάλα ρυζιού ή ακόμα και γαλακτοκομικό γάλα. Αν προτιμάτε να περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη, προτιμήστε το γάλα σόγιας.
• Νιφάδες βρώμης – Για overnight oats, προτείνω τις νυφάδες βρώμης καθώς δεν μαλακώνουν πολύ τη νύχτα. Αλλά μη διστάσετε να τα αντικαταστήσετε με βρώμη ταχείας ή στιγμιαίας βρώμης.
• Φυστικοβούτυρο – Αντικαταστήστε με το βούτυρο ξηρών καρπών της επιλογής σας (αμυγδαλοβούτυρο, βούτυρο κάσιους, βούτυρο καρυδιού) ή βούτυρο ηλιόσπορου για μια συνταγή χωρίς ξηρούς καρπούς.
• Γιαούρτι: Το αγαπημένο μου γιαούρτι είναι ελληνικό, αλλά το Skyr ή το κουάρκ είναι πάντα εξαιρετικές επιλογές. Επίσης, τα φυτικά θα λειτουργούσαν καλά.
• Γλυκαντικό χωρίς θερμίδες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στέβια, μέλι, σιρόπι αγαύης ή σφενδάμου ή οποιοδήποτε άλλο γλυκαντικό θέλετε.
• Σπόροι Chia: μπορείτε να ανταλλάξετε σπόρους chia με λιναρόσπορους (ίδια ποσότητα).
• Λιωμένα μούρα: αν προτιμάτε αντί να λιώσετε τα κατεψυγμένα μούρα, χρησιμοποιήστε μια μαρμελάδα χαμηλών θερμίδων της επιλογής σας. Οι μαρμελάδες βατόμουρου ή φράουλας ταιριάζουν πολύ με το φυστικοβούτυρο.

TOPPINGS

Για επικαλύψεις, χρησιμοποιήστε συνήθως έναν συνδυασμό φρέσκων φρούτων και ξηρών καρπών/βούτυρο ξηρών καρπών. Αλλά υπάρχουν τόσες πολλές παραλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Κάποιες από αυτές είναι:

- Καρύδια και σμέουρα

- Φουντούκια και ψιλοκομμένη μαύρη σοκολάτα

- Γκρανόλα 

- Μήλο και κανέλα 

Οι παραλλαγές είναι άπειρες, πειραματιστείτε λίγο κάθε φορά που τις φτιάχνετε, ώστε να μην τις βαρεθείτε ποτέ.

Μοιραστείτε αυτό:

Σας άρεσε αυτό? Τότε θα λατρέψετε επίσης:

Αφήστε ένα σχόλιο