logo-text
logo-text

Mason Jar Overnight Oats

Οκτώβριος 21, 2022

Εύκολο και πεντανόστιμο με απλά υλικά, η βρώμη όλη τη νύχτα είναι ένα υγιεινό πρωινό που μπορείτε να φτιάξετε και να το πάρετε εν κινήσει. Όταν τα πράγματα είναι απασχολημένα ή όταν τρώτε πολλά γεύματα έξω, η προετοιμασία γευμάτων είναι σωτήρια. Μου αρέσει να φτιάχνω τα δικά μου σε βαζάκια με λαχταριστές στρώσεις, αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να τα προσαρμόσετε όπως θέλετε!

Μετάβαση στη συνταγή
Mason Jar Overnight Oats

Overnight oats με μαρμελάδα και φυστικοβούτυρο είναι το γρήγορο και εύκολο πρωινό που πάντα θέλατε. Με τη γεύση φυστικοβούτυρου, αυτές η ολονύχτια συνταγή βρώμη είναι κρεμώδες, νόστιμη και τόσο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Διατηρήστε τα στο ψυγείο για ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό που πραγματικά μοιάζει με επιδόρπιο!

Αυτές οι υγιεινές ολονύχτιες βρώμες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη αλλά δεν έχουν καθόλου σκόνη πρωτεΐνης! Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί μόνο απλά υλικά που μπορείτε να βρείτε εύκολα στο τοπικό παντοπωλείο σας.

Mason Jar Overnight Oats

ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

Εδώ είναι όλα τα συστατικά και τα υποκατάστατα που χρειάζεστε για να φτιάξετε αυτά τα mason jar overnight oats.

  • Γάλα φυτικής προέλευσης: Συνήθως χρησιμοποιώ γάλα αμυγδάλου για τα overnight oats, αλλά μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε φυτικό γάλα σας αρέσει όπως καρύδα, σόγια, γάλα ρυζιού ή ακόμα και γαλακτοκομικό γάλα. Αν προτιμάτε να περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη, προτιμήστε το γάλα σόγιας.
  • Νιφάδες βρώμης – Για overnight oats, προτείνω τις νυφάδες βρώμης καθώς δεν μαλακώνουν πολύ τη νύχτα. Αλλά μη διστάσετε να τα αντικαταστήσετε με βρώμη ταχείας ή στιγμιαίας βρώμης.
  • Φυστικοβούτυρο – Αντικαταστήστε με το βούτυρο ξηρών καρπών της επιλογής σας (αμυγδαλοβούτυρο, βούτυρο κάσιους, βούτυρο καρυδιού) ή βούτυρο ηλιόσπορου για μια συνταγή χωρίς ξηρούς καρπούς.
  • Γιαούρτι: Το αγαπημένο μου γιαούρτι είναι ελληνικό, αλλά το Skyr ή το κουάρκ είναι πάντα εξαιρετικές επιλογές. Επίσης, τα φυτικά θα λειτουργούσαν καλά.
  • Γλυκαντικό χωρίς θερμίδες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στέβια, μέλι, σιρόπι αγαύης ή σφενδάμου ή οποιοδήποτε άλλο γλυκαντικό θέλετε.
  • Σπόροι Chia: μπορείτε να ανταλλάξετε σπόρους chia με λιναρόσπορους (ίδια ποσότητα).
  • Λιωμένα μούρα: αν προτιμάτε αντί να λιώσετε τα κατεψυγμένα μούρα, χρησιμοποιήστε μια μαρμελάδα χαμηλών θερμίδων της επιλογής σας. Οι μαρμελάδες βατόμουρου ή φράουλας ταιριάζουν πολύ με το φυστικοβούτυρο.
Mason Jar Overnight Oats

TOPPINGS

Για επικαλύψεις, χρησιμοποιήστε συνήθως έναν συνδυασμό φρέσκων φρούτων και ξηρών καρπών/βούτυρο ξηρών καρπών. Αλλά υπάρχουν τόσες πολλές παραλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Κάποιες από αυτές είναι:

- Καρύδια και σμέουρα

- Φουντούκια και ψιλοκομμένη μαύρη σοκολάτα

- Γκρανόλα 

- Μήλο και κανέλα 

Οι παραλλαγές είναι άπειρες, πειραματιστείτε λίγο κάθε φορά που τις φτιάχνετε, ώστε να μην τις βαρεθείτε ποτέ.

Mason Jar Overnight Oats
Καρφίτσα
Αποτύπωμα

Mason Jar Overnight Oats

Συνταγή από Φρίξος Δημητριάδης Σειρά μαθημάτων: Πρωινό ΓεύμαΔυσκολία: Χαμηλός
μερίδες

4

βάζα
Χρόνος προετοιμασίας

10

λεπτά
Θερμίδες

411

kcal

Εύκολη και νόστιμη με απλά υλικά, η συνταγή overnight oats είναι ένα υγιεινό πρωινό που μπορείτε να ετοιμαστείτε και να το πάρετε εν κινήσει. Όταν είστε αρκετά απασχολημένοι ή όταν τρώτε πολλά γεύματα έξω, η προετοιμασία γευμάτων είναι σωτήρια. Μου αρέσει να φτιάχνω τα δικά μου σε βαζάκια με λαχταριστές στρώσεις, αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να τα προσαρμόσετε όπως θέλετε!

Συστατικά

  • 160 γρ. 2 φλιτζάνι βρώμη

  • 40 γρ. 2 1/2 κ.σ φυστικοβούτυρο

  • 40 γρ. 3 1/3 κ.σ σπόρους chia

  • 400 γρ. 2 φλιτζάνι Ελληνικό γιαούρτι 0%

  • 800 ml 3 3/8 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

  • 4 κ.γ. 4 κ.γ. γλυκαντικό χωρίς θερμίδες

  • Επικάλυψη

  • 320 γρ. 2 φλιτζάνι λιωμένα ανάμεικτα μούρα

  • 20 γρ. 2 κ.σ καρύδια

Οδηγίες

  • Συναρμολογήστε τη βρώμη σε στρώσεις στα βαζάκια, με το φυστικοβούτυρο να είναι στον πάτο.
  • Στη συνέχεια ανακατεύουμε καλά τη βρώμη, τους σπόρους chia, το γιαούρτι, το γάλα και το γλυκαντικό μέχρι να ομογενοποιηθούν.
  • Χρησιμοποιώντας ένα τηγάνι ή φούρνο μικροκυμάτων, λιώστε κατεψυγμένα ανάμεικτα μούρα μαζί με λίγο γλυκαντικό για να φτιάξετε την μαρμελάδα σας. Στη συνέχεια, προσθέστε την στη βρώμη σας σκορπώντας την και στα πλαϊνά του δοχείου.
  • Βάλτε τα καπάκια στα βαζάκια και μεταφέρετε τα στο ψυγείο. Αφήστε τα στο ψυγείο όλη τη νύχτα εώς μέχρι πέντε ημέρες.
  • Όταν είστε έτοιμοι να φάτε τη βρώμη, απλώς βγάλτε την από το ψυγείο και προσθέστε τις επικαλύψεις προτίμησής σας. Μπορείτε να ανακατέψετε όλα μαζί ή να φάτε στρώση στρώση.

Σημειώσεις

  • Για να το κάνετε υψηλότερο σε πρωτεΐνη, προσθέστε μερικές κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης πριν το βάλετε στο ψυγείο. Προσαρμόστε με περισσότερο γάλα εάν χρειαστεί.
  • Οι σπόροι Chia είναι προαιρετικοί, αλλά απορροφούν το υγρό και προσθέτουν μια εξαιρετική τραγανή υφή.
  • Εάν θέλετε η συνταγή να είναι χωρίς γλουτένη, φροντίστε να επιλέξετε βρώμη που είναι πιστοποιημένη χωρίς γλουτένη (δεν είναι όλες).
  • Προτιμήστε να χρησιμοποιείτε νυφάδες βρώμης. Η βρώμη γρήγορου ψησίματος και η στιγμιαία βρώμη μαλακώνουν πολύ όταν αφεθούν στο ψυγείο όλη τη νύχτα.

Σας αρέσει αυτή η συνταγή;

Ακολουθηστε @dietsync στο Pinterest

Mason Jar Overnight Oats

Διατροφικός πίνακας

Διατροφικές πληροφορίες ανά βάζο

411

Θερμίδες

(kcal)

20.1

Πρωτεΐνη

(γρ)

45.4

Υδατά.

(γρ)

16.5

Λίπη

(γρ)

13.2

Σάκχαρα

(γρ)

12

Φυτ. Ίνες

(γρ)

2.2

Koρ. Λίπη

(γρ)

148

Νάτριο

(mg)

Πρωτεΐνη0%
20 %
Υδατά.0%
44 %
Λίπη0%
36 %

Μοιραστείτε αυτό:

Share

, , , , , , ,

Σας άρεσε αυτό? Τότε θα λατρέψετε επίσης:

Βούτυρο φυστικιού & μαρμελάδα διανυκτέρευση

Αυτές οι φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα ολονύχτια βρώμη είναι το ιδανικό σνακ για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις λιγούρες σας για γλυκό. Ο συνδυασμός μαρμελάδας σμέουρων και φυστικοβούτυρου εξασφαλίζει μια γευστική επιλογή. Μια εξαιρετική επιλογή για προετοιμασία γευμάτων, που πρέπει να καταναλωθεί σε μια κουραστική εβδομάδα.

Ψημένη βρώμη Biscoff

Αν ψάχνετε για ένα ελαφρώς γλυκό με τον πρωινό σας καφέ, μην κοιτάξετε πέρα από αυτή τη βρώμη με μπισκόφ. Είναι ιδανικό! Σούπερ γευστικό και χορταστικό!

Ψημένη βρώμη με βατόμουρα

Αν ψάχνετε για ένα ελαφρώς γλυκό κάτι με τον πρωινό σας καφέ, μην ψάξετε περισσότερο από αυτή τη συνταγή για ψητή βρώμη. Είναι ιδανικό! Σοκολατένιο φουντούκι στη μεσαία στρώση και επικάλυψη βατόμουρου κάνουν έναν μοναδικό συνδυασμό. Γέμισμα και πλήρωση καυσίμου!

Αφήστε ένα σχόλιο

Μοιραστείτε τις σκέψεις σας

Η ηλ. η διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟΝ ΦΡΙΞΟ!

ΙΣΤΟΡΙΑ ΜΟΥ

Γεια! Είμαι ο Φρίξος, λάτρης των σπορ και προπονητής διατροφής που επίσης λατρεύει τη μαγειρική. Άρχισα να μαγειρεύω ως ένας τρόπο να βρω συνταγές με λίγες θερμίδες και υψηλές σε πρωτεΐνη. Εδώ, θα βρείτε μια ποικιλία πραγμάτων – από συνταγές με λίγες θερμίδες μέχρι απολαυστικά επιδόρπια. Η ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία! Προχωρήστε λοιπόν και δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές!

ΚΡΑΤΑΩ ΕΠΑΦΗ

ΑΣ ΓΙΝΟΥΜΕ ΦΙΛΟΙ

Κατεβάστε τον οδηγό συνταγών μου με περισσότερες από 75 απλές, νόστιμες και υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας! 

ΙΝΣΤΑΓΚΡΑΜ

ΣΥΝΔΕΣΟΥ ΤΩΡΑΕγγραφείτε στο λογαριασμό μας του Instagram

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ

Μαλακά μπισκότα πρωτεΐνης

Λαχταράτε μια γλυκιά, πλούσια λιχουδιά που δεν θα εκτροχιάσει τους στόχους σας για γυμναστική; Μην ψάχνετε άλλο! Αυτά τα μαλακά ψητά μπισκότα πρωτεΐνης είναι η ιδανική λύση. Γεμάτα πρωτεΐνη και την πλούσια, χορταστική γεύση μαύρης σοκολάτας και φουντουκιού, προσφέρουν ένα πραγματικά νόστιμο και χωρίς ενοχές σνακ. Είτε χρειάζεστε μια αναπλήρωση ενέργειας μετά την προπόνηση είτε ένα πιο υγιεινό επιδόρπιο, αυτή η συνταγή είναι απαραίτητη.

Υγιεινό κρεμώδες παγωτό πρωτεΐνης 4 συστατικών

Ψάχνετε για ένα επιδόρπιο που ικανοποιεί τις λιγούρες σας για γλυκά χωρίς να εκτροχιάζει τους στόχους σας για υγεία; Μην ψάχνετε άλλο από αυτό το απίστευτα απλό παγωτό πρωτεΐνης 4 συστατικών. Αυτή η συνταγή έχει σχεδιαστεί για να είναι νόστιμη και θρεπτική, καθιστώντας την την τέλεια προσθήκη στον υγιεινό τρόπο ζωής σας. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον αναζητά μια λιχουδιά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε κόπο, είτε είστε λάτρης της γυμναστικής, είτε πολυάσχολος γονέας, είτε απλώς κάποιος που εκτιμά ένα καλό, υγιεινό επιδόρπιο.
Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να απολαύσετε την ίδια απολαυστική εμπειρία χωρίς ενοχές; Τι θα γινόταν αν κάθε μπουκιά ήταν ένα βήμα προς τους στόχους σας για ευεξία και όχι μια παράκαμψη;

Πίτσα πρωτεΐνης με τυρί cottage: Μια υγιεινή συνταγή

Ψάχνετε συνεχώς για χορταστικά γεύματα που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους υγείας σας; Ίσως είστε λάτρης της πίτσας, αλλά συχνά νιώθετε ενοχές αφού την απολαύσετε. Αν ναι, τότε ετοιμαστείτε να φέρετε επανάσταση στην προετοιμασία του γεύματός σας με την απίστευτη συνταγή μας για πίτσα με πρωτεΐνη και τυρί cottage! Δεν πρόκειται απλώς για άλλη μια υγιεινή εναλλακτική λύση. Είναι μια πρωτοποριακή λύση που συνδυάζει απίστευτη γεύση με εντυπωσιακά διατροφικά οφέλη.

Υγιεινά ρολά κανέλας χαμηλών θερμίδων

Λαχταράτε αυτή τη ζεστή, κρεμώδη αγκαλιά ενός ρολού κανέλας, αλλά προσπαθείτε να παραμείνετε πιστοί στους στόχους σας για την υγεία; Δεν είστε οι μόνοι! Για πολλούς από εμάς, το κλασικό ρολό κανέλας προκαλεί συναισθήματα άνεσης και νοσταλγίας. Ωστόσο, οι παραδοσιακές συνταγές συχνά περιέχουν ραφιναρισμένα σάκχαρα, υπερβολικό βούτυρο και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, γεγονός που τις καθιστά περιστασιακά μια λιχουδιά στην καλύτερη περίπτωση.

Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να απολαύσετε την ίδια απολαυστική εμπειρία χωρίς ενοχές; Τι θα γινόταν αν κάθε μπουκιά ήταν ένα βήμα προς τους στόχους σας για ευεξία και όχι μια παράκαμψη;

Μπάρες πρωτεΐνης φιστικιού φιλικές προς τη διατροφή Κέτο

Ψάχνετε για ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ που να ταιριάζει με τον υγιεινό τρόπο ζωής σας; Μην ψάχνετε άλλο! Αυτές οι φιλικές προς την Κέτο μπάρες πρωτεΐνης φιστικιού έχουν σχεδιαστεί για να ικανοποιούν τις λιγούρες σας ενώ παρέχουν σημαντική ώθηση πρωτεΐνης. Επιπλέον, είναι ιδανικά για όσους ακολουθούν κετογονική δίαιτα, χάρη στη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες. Αυτές οι μπάρες συνδυάζουν τον κρεμώδη βουτύρου φιστικιού με το κακάο, όλα γλυκαμένα με μια πινελιά φυσικού σιροπιού σφενδάμου.

Τηγανίτες πρωτεΐνης λεμόνι μύρτιλλο

Αυτές οι νόστιμες και γεμάτες πρωτεΐνες τηγανίτες είναι ιδανικές για ένα χορταστικό και υγιεινό πρωινό χωρίς να βασίζεστε σε πρόσθετη σκόνη πρωτεΐνης.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Powered by  Dietsync