Ομελέτα Wrap
Ψάχνετε για μια γρήγορη εναλλακτική λύση για πρωινό; Τότε αυτή η ομελέτα wrap είναι αυτό που ψάχνετε. Εξαιρετικά εύκολο και χορταστικό! Μια έκδοση χαμηλών θερμίδων παρέχεται επίσης για όσους ακολουθούν δίαιτες χαμηλών θερμίδων!
Τορτίγια ομελέτα
Σεπτέμβριος 10, 2021
Συστατικά
● 1 μεγάλη τορτίγια ολικής αλέσεως (60γρ.)
● 2 αυγά
● 1 μανιτάρι, ψιλοκομμένο
● 1/2 πιπεριά, ψιλοκομμένη
● 1/2 ντομάτα, ψιλοκομμένη
● αλάτι και πιπέρι
● 20γρ άπαχο τυρί, τριμμένο
Πιο ελαφριά επιλογή
Μεγάλη τορτίγιας (60γρ) ➡ μικρή τορτίγια (40γρ)
20γρ τυρί άπαχο ➡ τυρί cottage (40γρ)
2 αυγά➡ 1 αυγό + 1 ασπράδι αυγού
Οδηγίες μαγειρέματος
1. Βάλτε μόνο λίγο λάδι σε ένα μπολ ή χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε ελαφρύ σπρέι λαδιού για να μην κολλήσει η τορτίγια.
2. Βάλτε την τορτίγια στο μπολ (βεβαιωθείτε ότι το μπολ μπορεί να μπεί στο φούρνο).
3. Προσθέστε τα αυγά και τα λαχανικά.
4. Περιχύστε με αλάτι, πιπέρι και τυρί.
5. Βάλτε στο φούρνο 10-15 λεπτά στους 200 ° C (400 ° F).
6. Βγάλτε από το φούρνο και απολαύστε!
Αν προτιμάτε συνταγές βίντεο, Κάντε κλικ ΕΔΩ και παρακολουθήστε πόσο εύκολο είναι να το κάνετε!
Διατροφικός πίνακας
Ανά πρωτότυπη συνταγή
385
Θερμίδες
(kcal)
25
Πρωτεΐνη
(γρ)
31
Υδατά.
(γρ)
17
Λίπη
(γρ)
3.0
Σάκχαρα
(γρ)
5.0
Φυτ. Ίνες
(γρ)
7.0
Koρ. Λίπη
(γρ)
0.3
Νάτριο
(γρ)