logo-text
logo-text

Υγιεινό Κέικ Μπανάνας

Φεβρουάριος 27, 2021

Εύκολη συνταγή κέικ μπανάνας, με μόνο υγιεινά θρεπτικά συστατικά, χαμηλή σε ζάχαρη και υψηλή σε πρωτεΐνη. Μπορείτε να απολαύσετε ως βραδινό σνακ ή ακόμα και για πρωινό! 

Μετάβαση στη συνταγή
Banana cake
Επιδόρπια & Σνακ

Το κέικ μπανάνας είναι ίσως ένα από τα αγαπημένα μου είδη κέικ. Έχω φτιάξει πάρα πολλές παραλλαγές κέικ μπανάνας που υπόσχομαι να δημοσιεύσω σύντομα. Πραγματικά δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με ένα καλό κέικ μπανάνας. Είναι τόσο αγαπητό, και όλοι το λατρεύουν!

 

Banana cake

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή φτιάξτε το την επόμενη φορά που θέλετε να εντυπωσιάσετε κάποιον με τις ικανότητές σας στο ψήσιμο. Φτιάχνεται πανεύκολα και χρειάζεστε μόνο λίγα υλικά! Φαίνεται τόσο εντυπωσιακό με μια μπανάνα κομμένη σε φέτες από πάνω, αλλά αν έχετε μόνο 4 ώριμες μπανάνες, παραλείψετε την, είναι περισσότερο για ομορφιά!

Αυτό το κέικ μπανάνας είναι βέγκαν, χωρίς αυγά, χωρίς γαλακτοκομικά και χωρίς γλουτένη!Έγκαν, Χωρίς γαλακτοκομικά, Χωρίς αυγά Χωρίς γλουτένη, πυκνό και υγρό!

Healthy Banana Cake
Καρφίτσα
Αποτύπωμα

Υγιεινό Κέικ Μπανάνας

Συνταγή από Φρίξος Δημητριάδης Σειρά μαθημάτων: Πρωινό, σνακΔυσκολία: Μεσαίο
μερίδες

4

φέτες
Χρόνος προετοιμασίας

10

λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος

40

λεπτά
Θερμίδες

464

kcal

Εύκολη συνταγή για κέικ μπανάνας, με μόνο υγιεινά υλικά, χαμηλή σε ζάχαρη και υψηλή σε πρωτεΐνη. Μπορείτε να το έχετε ως απογευματινό σνακ, ή ακόμα και ως πρωινό! 

Συστατικά

  • 4 4 μπανάνες

  • 3 κ.σ. 3 κ.σ μέλι

  • 1 κ.γ. 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας

  • 100 γρ. 2/5 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

  • 150 γρ. 1 6/7 φλιτζάνι βρώμη

  • 1 κ.γ. 1 κ.γ. κανέλα

  • 1 κ.γ. 1 κ.γ. μπέικιν πάουντερ

  • 1 κ.γ. 1 κ.γ. άλας

  • 70 γρ. 1/2 φλιτζάνι αμύγδαλα

  • Για τη σύνθεση

  • 1 1 μπανάνα

  • 30 γρ. 1/5 φλιτζάνι αμύγδαλα

Οδηγίες

  • Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 200ο C (390ο F) και τον αφήνουμε να αεριστεί.
  • Προσθέστε τις μπανάνες σε ένα μπολ και πιέστε τις με ένα πιρούνι για να πολτοποιηθούν.
  • Προσθέστε το μέλι, το εκχύλισμα βανίλιας και το γάλα και ανακατέψτε.
  • Σε ένα άλλο μπολ προσθέτουμε τη βρώμη, την κανέλα, το μπέικιν πάουντερ, το αλάτι, τα αμύγδαλα ψιλοκομμένα και ανακατεύουμε με ένα κουτάλι.
  • Προσθέστε τα στερεά υλικά στο μπολ με τις μπανάνες και ανακατέψτε καλά με το χέρι.
  • Μεταφέρετε το μείγμα σε ένα λαδωμένο και αλευρωμένο ταψί 10 × 30 cm.
  • Κόβουμε τη μπανάνα κατά μήκος και την τοποθετούμε πάνω από το μείγμα. Πασπαλίζουμε με τα τριμμένα αμύγδαλα και ψήνουμε για 40-45 λεπτά.
  • Αφήνουμε να κρυώσει, κόβουμε το κέικ με ένα οδοντωτό μαχαίρι και σερβίρουμε.

Σημειώσεις

  • Κατά το μαγείρεμα, ελέγξτε τα βήματα που έχετε ολοκληρώσει και ακολουθήστε τη συνταγή χωρίς να χαθείτε.
  • Για μια vegan επιλογή, αντικαταστήστε το μέλι με άλλο γλυκαντικό.

Σας αρέσει αυτή η συνταγή;

Ακολουθηστε @dietsync στο Pinterest

Στοιχεία για τη διατροφή

4 μερίδες ανά δοχείο

Μέγεθος σερβιρίσματος4 μερίδες

Θερμίδες464

  • Ποσότητα ανά μερίδα% Καθημερινή αξία *
  • Ολικό Λίπος 19.8σολ 30%
    • Κορεσμένο λίπος 3.0σολ 15%
  • Ποσότητα ανά μερίδα% Καθημερινή αξία *
  • Σύνολο των υδατανθράκων 49.1σολ 17%
    • Φυτικές ίνες 12.3σολ 48%
    • Σάκχαρα 10.5σολ
  • Πρωτεΐνη 14.1σολ 29%

    * Η Ημερήσια Αξία % σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα φαγητού συμβάλλει στην καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες την ημέρα χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής.

    Διατροφικός πίνακας

    Διατροφική αξία ανά μερίδα (1/4)

    464

    Θερμίδες

    (kcal)

    14.1

    Πρωτεΐνη

    (γρ)

    49.1

    Υδατά.

    (γρ)

    19.8

    Λίπη

    (γρ)

    10.5

    Σάκχαρα

    (γρ)

    12.3

    Φυτ. Ίνες

    (γρ)

    3.0

    Koρ. Λίπη

    (γρ)

    0.4

    Νάτριο

    (γρ)

    Πρωτεΐνη0%
    12 %
    Υδατά.0%
    49 %
    Λίπη0%
    39 %

    Μοιραστείτε αυτό:

    Share

    , ,

    Σας άρεσε αυτό? Τότε θα λατρέψετε επίσης:

    Τηγανίτες πρωτεΐνης λεμόνι μύρτιλλο

    Overnight Oats με φιστίκι και σοκολάτα

    Τηγανίτες Πρωτείνης Oreo με χαμηλούς υδατάνθρακες

    Αφήστε ένα σχόλιο

    Μοιραστείτε τις σκέψεις σας

    Η ηλ. η διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

    ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟΝ ΦΡΙΞΟ!

    ΙΣΤΟΡΙΑ ΜΟΥ

    Γεια! Είμαι ο Φρίξος, λάτρης των σπορ και προπονητής διατροφής που επίσης λατρεύει τη μαγειρική. Άρχισα να μαγειρεύω ως ένας τρόπο να βρω συνταγές με λίγες θερμίδες και υψηλές σε πρωτεΐνη. Εδώ, θα βρείτε μια ποικιλία πραγμάτων – από συνταγές με λίγες θερμίδες μέχρι απολαυστικά επιδόρπια. Η ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία! Προχωρήστε λοιπόν και δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές!

    ΚΡΑΤΑΩ ΕΠΑΦΗ

    ΑΣ ΓΙΝΟΥΜΕ ΦΙΛΟΙ

    Κατεβάστε τον οδηγό συνταγών μου με περισσότερες από 75 απλές, νόστιμες και υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας! 

    ΙΝΣΤΑΓΚΡΑΜ

    ΣΥΝΔΕΣΟΥ ΤΩΡΑΕγγραφείτε στο λογαριασμό μας του Instagram

    ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ

    Υγιεινό κρεμώδες παγωτό πρωτεΐνης 4 συστατικών

    Ψάχνετε για ένα επιδόρπιο που ικανοποιεί τις λιγούρες σας για γλυκά χωρίς να εκτροχιάζει τους στόχους σας για υγεία; Μην ψάχνετε άλλο από αυτό το απίστευτα απλό παγωτό πρωτεΐνης 4 συστατικών. Αυτή η συνταγή έχει σχεδιαστεί για να είναι νόστιμη και θρεπτική, καθιστώντας την την τέλεια προσθήκη στον υγιεινό τρόπο ζωής σας. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον αναζητά μια λιχουδιά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε κόπο, είτε είστε λάτρης της γυμναστικής, είτε πολυάσχολος γονέας, είτε απλώς κάποιος που εκτιμά ένα καλό, υγιεινό επιδόρπιο.
    Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να απολαύσετε την ίδια απολαυστική εμπειρία χωρίς ενοχές; Τι θα γινόταν αν κάθε μπουκιά ήταν ένα βήμα προς τους στόχους σας για ευεξία και όχι μια παράκαμψη;

    Πίτσα πρωτεΐνης με τυρί cottage: Μια υγιεινή συνταγή

    Ψάχνετε συνεχώς για χορταστικά γεύματα που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους υγείας σας; Ίσως είστε λάτρης της πίτσας, αλλά συχνά νιώθετε ενοχές αφού την απολαύσετε. Αν ναι, τότε ετοιμαστείτε να φέρετε επανάσταση στην προετοιμασία του γεύματός σας με την απίστευτη συνταγή μας για πίτσα με πρωτεΐνη και τυρί cottage! Δεν πρόκειται απλώς για άλλη μια υγιεινή εναλλακτική λύση. Είναι μια πρωτοποριακή λύση που συνδυάζει απίστευτη γεύση με εντυπωσιακά διατροφικά οφέλη.

    Υγιεινά ρολά κανέλας χαμηλών θερμίδων

    Λαχταράτε αυτή τη ζεστή, κρεμώδη αγκαλιά ενός ρολού κανέλας, αλλά προσπαθείτε να παραμείνετε πιστοί στους στόχους σας για την υγεία; Δεν είστε οι μόνοι! Για πολλούς από εμάς, το κλασικό ρολό κανέλας προκαλεί συναισθήματα άνεσης και νοσταλγίας. Ωστόσο, οι παραδοσιακές συνταγές συχνά περιέχουν ραφιναρισμένα σάκχαρα, υπερβολικό βούτυρο και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, γεγονός που τις καθιστά περιστασιακά μια λιχουδιά στην καλύτερη περίπτωση.

    Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να απολαύσετε την ίδια απολαυστική εμπειρία χωρίς ενοχές; Τι θα γινόταν αν κάθε μπουκιά ήταν ένα βήμα προς τους στόχους σας για ευεξία και όχι μια παράκαμψη;

    Μπάρες πρωτεΐνης φιστικιού φιλικές προς τη διατροφή Κέτο

    Ψάχνετε για ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ που να ταιριάζει με τον υγιεινό τρόπο ζωής σας; Μην ψάχνετε άλλο! Αυτές οι φιλικές προς την Κέτο μπάρες πρωτεΐνης φιστικιού έχουν σχεδιαστεί για να ικανοποιούν τις λιγούρες σας ενώ παρέχουν σημαντική ώθηση πρωτεΐνης. Επιπλέον, είναι ιδανικά για όσους ακολουθούν κετογονική δίαιτα, χάρη στη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες. Αυτές οι μπάρες συνδυάζουν τον κρεμώδη βουτύρου φιστικιού με το κακάο, όλα γλυκαμένα με μια πινελιά φυσικού σιροπιού σφενδάμου.

    Τηγανίτες πρωτεΐνης λεμόνι μύρτιλλο

    Αυτές οι νόστιμες και γεμάτες πρωτεΐνες τηγανίτες είναι ιδανικές για ένα χορταστικό και υγιεινό πρωινό χωρίς να βασίζεστε σε πρόσθετη σκόνη πρωτεΐνης.

    Overnight Oats με φιστίκι και σοκολάτα

    Λαχταράτε ένα πρωινό που είναι παρακμιακό και νόστιμο, αλλά εξακολουθεί να είναι θρεπτικό και γρήγορο; Μην ψάξετε περισσότερο από αυτές τις σοκολάτες με φιστίκια για μια νύχτα! Ετοιμάστε τα σε μόλις 5 λεπτά το προηγούμενο βράδυ και ξυπνήστε με ένα κρεμώδες, γεμάτο πρωτεΐνες αριστούργημα που σας περιμένει. Είναι η τέλεια λύση για πολυάσχολα πρωινά ή ένα χορταστικό απογευματινό σνακ.

    ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

    ΠΡΟΪΟΝΤΑ

    Powered by  Dietsync