Πουτίγκα Τιραμισού υψηλής πρωτεΐνης

Οκτώβριος 14, 2022

Αυτή η πουτίγκα τιραμισού είναι η απόλυτη απόλαυση χωρίς ενοχές, με μόλις 328 θερμίδες και 38 γραμμάρια πρωτεΐνης! Αυτή η πουτίγκα είναι τόσο νόστιμη, υγιεινή και θρεπτική. Κρεμώδες, vegan και εμποτισμένο με τις γεύσεις του τιραμισού!

Μετάβαση στη συνταγή

Αν δυσκολεύεστε να φάτε σκέτες ρυζογκοφρέτες, τότε πρέπει να δοκιμάσετε αυτή τη συνταγή για πουτίγκα!

Δεν θα πιστεύετε ότι αυτή η πουτίγκα τιραμισού γίνεται με ρυζογκοφρέτες. Οι ρυζογκοφρέτες σε συνδυασμό με κακάο και πρωτεΐνη κάνουν μια νόστιμη πουτίγκα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε θερμίδες.

Θα έλεγες ποτέ ότι έχει μόλις 328 θερμίδες και σχεδόν 40 γραμμάρια πρωτεΐνης; Σίγουρα όχι αν το δοκιμάσεις!

ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

Σας λείπει κάτι; Κανένα πρόβλημα. Συνεχίστε να διαβάζετε και θα μάθετε πώς να αντικαθιστάτε όλα τα συστατικά της συνταγής.

Γάλα αμυγδάλου: μπορείτε να επιλέξετε όποιο γάλα φυτικής προέλευσης σας αρέσει, όπως γάλα καρύδας, σόγιας ή ρυζιού.
Ρυζογκοφρέτες: Οι ρυζογκοφρέτες είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν θέλετε ένα σνακ με λίγες θερμίδες και υδατάνθρακες. Αν όμως δεν ανησυχείτε για τις θερμίδες, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με βρώμη. 2 ρυζογκοφρέτες είναι περίπου 30 γραμμάρια βρώμης, αλλά θυμηθείτε να προσθέσετε κι άλλο γάλα.
Ελληνικό γιαούρτι: Αντικαταστήστε με Skyr ή κουάρκ, γιαούρτι καρύδας ή με φυτικό για βίγκαν εναλλακτική.
Τυρί κρέμα: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage ή μεταξωτό τόφου για μια βίγκαν επιλογή.
Σκόνη Πρωτεΐνης: Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σκόνη πρωτεΐνης με αλεύρι βρώμης και περισσότερο γλυκαντικό.

Πουτίγκα Τιραμισού

Συνταγή από Φρίξος Δημητριάδης Σειρά μαθημάτων: Πρωινό, ΣνακΔυσκολία: Χαμηλός

μερίδες

δοχείο

Χρόνος προετοιμασίας

λεπτά

Θερμίδες

328

kcal

Συστατικά

Μετρικός US

Στρώμα βάσης
2 2 κέικ ρυζιού
10 γρ. 1 6/7 κ.σ κακάο σε σκόνη
15 γρ. 1 κ.σ Σκόνη πρωτεΐνης
1 κ.γ. 1 κ.γ. γλυκαντικό της επιλογής σας (για γεύση)
120 ml 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
Στρώση cheesecake
15 γρ. 1 κ.σ Πρωτεΐνη σε σκόνη (χρησιμοποίησα γεύση αλατισμένης καραμέλας)
80 γρ. 2/5 φλιτζάνι Ελληνικό γιαούρτι 0%
20 γρ. 1/8 φλιτζάνι ελαφρύ τυρί κρέμα (Philadelphia active)
30 ml 1/8 φλιτζάνι καφές εσπρέσο
πασπαλίζουμε με σκόνη κακάο (για το σερβίρισμα)

Οδηγίες

Σε ένα μπολ λιώστε 2 ρυζογκοφρέτες σε μικρά κομματάκια και συνδυάστε τα με σκόνη πρωτεΐνης, σκόνη κακάο, γλυκαντικό της επιλογής σας και γάλα.
Μεταφέρετε σε ποτήρι ή βάζο σερβιρίσματος. Αυτή είναι η βάση σας για το τιραμισού.
Για τη στρώση Cheesecake, προσθέστε το γιαούρτι και το τυρί κρέμα, σε ένα μπολ και ανακατέψτε μόνα τους για να αποφύγετε να σβολιάσουν. Στη συνέχεια, προσθέστε τη σκόνη πρωτεΐνης και ανακατέψτε μέχρι να έχετε μια ρευστή υφή σαν γλάσο.
Στη συνέχεια, φτιάξτε λίγο καφέ και ανακατέψτε τον με τα υλικά του cheesecake μέχρι να έχετε μια υφή σαν κρέμα.
Τέλος, απλώστε τη στρώση cheesecake με κουτάλι πάνω από τη βάση του ρυζιού, προσθέστε σκόνη κακάο, και απολαύστε!

Σημειώσεις

Για να το κάνετε vegan, χρησιμοποιήστε γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά, τυρί κρέμα χωρίς γαλακτοκομικά και φυτική πρωτεΐνη.
Ανάλογα με τη σκόνη πρωτεΐνης που χρησιμοποιείτε, η ποσότητα του γάλακτος μπορεί να ποικίλλει. Ξεκινήστε με 60 ml (1/4 φλιτζάνι) γάλα και προσθέστε περισσότερο σε μικρές δόσεις μέχρι να αποκτήσετε την επιθυμητή υφή.

Σας αρέσει αυτή η συνταγή;

Ακολουθηστε @dietsync στο Pinterest

Διατροφικός πίνακας

Διατροφικές πληροφορίες ανά βάζο

328

Θερμίδες

(kcal)

38.2

Πρωτεΐνη

(γρ)

25.4

Υδατά.

(γρ)

5.7

Λίπη

(γρ)

10.5

Σάκχαρα

(γρ)

2.6

Φυτ. Ίνες

(γρ)

0.5

Koρ. Λίπη

(γρ)

130

Νάτριο

(mg)

Πρωτεΐνη0%

50 %

Υδατά.0%

33 %

Λίπη0%

17 %

Μοιραστείτε αυτό:

σοκολάτα, καφές, υγιές, υψηλή πρωτείνη, χαμηλές θερμίδες, πουτίγκα, κέικ ρυζιού, σνάκ, τιραμισού, vegan

Σας άρεσε αυτό? Τότε θα λατρέψετε επίσης:

Πρωτεΐνικό Cheesecake Biscoff

Ένα νόστιμο cheesecake Biscoff υψηλό σε πρωτεΐνη, με βάση μπισκότου Biscoff, κρεμώδη γέμιση cheesecake Biscoff και από πάνω μια στρώση καραμέλας.

Πρωτεϊνικό μπανανόψωμο σοκολάτας

Αυτό το μπανανόψωμο σοκολάτας είναι γεμάτο με κομματάκια σοκολάτας, πολύ νόστιμο και υγρό και λιώνει στο στόμα σας. Δεν χρειάζονται αυγά και γαλακτοκομικά, καθιστώντας το το τέλειο vegan σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες!

Muffins με βατόμουρο με λίγες θερμίδες

Μια νόστιμη, υγιεινή και θρεπτική συνταγή για μάφιν πρωινού! Επιπλέον, είναι απλά στην κατασκευή τους και χρειάζεστε μόνο 20 λεπτά για να τα φτιάξετε. Χαμηλό σε θερμίδες, πλούσιο σε πρωτεΐνη και ένα υπέροχο σνακ επίσης.

Αφήστε ένα σχόλιο

5 1 ψήφος

Βαθμολογία άρθρου

Εγγραφείτε

0 Σχόλια

Το πιο παλιό

Νεότερο Οι περισσότεροι ψηφισμένοι

Ενσωματωμένα σχόλια

Δείτε όλα τα σχόλια

ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟΝ ΦΡΙΞΟ!

ΙΣΤΟΡΙΑ ΜΟΥ

Γεια! Είμαι ο Φρίξος, λάτρης των σπορ και προπονητής διατροφής που επίσης λατρεύει τη μαγειρική. Άρχισα να μαγειρεύω ως ένας τρόπο να βρω συνταγές με λίγες θερμίδες και υψηλές σε πρωτεΐνη. Εδώ, θα βρείτε μια ποικιλία πραγμάτων – από συνταγές με λίγες θερμίδες μέχρι απολαυστικά επιδόρπια. Η ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία! Προχωρήστε λοιπόν και δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές!

ΚΡΑΤΑΩ ΕΠΑΦΗ

ΑΣ ΓΙΝΟΥΜΕ ΦΙΛΟΙ

Κατεβάστε τον οδηγό συνταγών μου με περισσότερες από 75 απλές, νόστιμες και υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας!

ΙΝΣΤΑΓΚΡΑΜ

ΣΥΝΔΕΣΟΥ ΤΩΡΑΕγγραφείτε στο λογαριασμό μας του Instagram

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ

Τηγανίτες πρωτεΐνης λεμόνι μύρτιλλο

Αυτές οι νόστιμες και γεμάτες πρωτεΐνες τηγανίτες είναι ιδανικές για ένα χορταστικό και υγιεινό πρωινό χωρίς να βασίζεστε σε πρόσθετη σκόνη πρωτεΐνης.

Pistachio Overnight Oats με σοκολάτα

Λαχταράτε ένα πρωινό που είναι παρακμιακό και νόστιμο, αλλά εξακολουθεί να είναι θρεπτικό και γρήγορο; Μην ψάξετε περισσότερο από αυτές τις σοκολάτες με φιστίκια για μια νύχτα! Ετοιμάστε τα σε μόλις 5 λεπτά το προηγούμενο βράδυ και ξυπνήστε με ένα κρεμώδες, γεμάτο πρωτεΐνες αριστούργημα που σας περιμένει. Είναι η τέλεια λύση για πολυάσχολα πρωινά ή ένα χορταστικό απογευματινό σνακ.

Oreo Protein Pancakes

Αυτές είναι οι απόλυτες αφράτες τηγανίτες με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Φτιάξτε αυτές τις εύκολες τηγανίτες πρωτεΐνης για ένα υγιεινό πρωινό που σας κρατά χορτάτους για ώρες!

Μπαλάκια πρωτεΐνης φιστικιού αιγίνης

Οι μπάλες πρωτεΐνης είναι ένα αγαπημένο γρήγορο σνακ. Ανακατεύονται εύκολα χρησιμοποιώντας αλεύρι βρώμης και κρέμα τυριού. Αυτός ο συνδυασμός τυριού κρέμα, πρωτεΐνης και βουτύρου ξηρών καρπών είναι εξαιρετικά νόστιμος. Απολαύστε το ως σνακ εν κινήσει ή με ένα φλιτζάνι καφέ στο σπίτι!

Τιραμισού Ολονυχτία Βρώμη με Σοκολάτα

Αυτό το Tiramisu Overnight Oat θα είναι το νέο αγαπημένο σας πρωινό!! Είναι κρεμώδες, πλούσιο σε πρωτεΐνη και έχει γεύση σαν ένα από τα πιο αγαπημένα επιδόρπια, το τιραμισού φυσικά!