logo-text
logo-text

Πουτίγκα Τιραμισού υψηλής πρωτεΐνης

Οκτώβριος 14, 2022

Αυτή η πουτίγκα τιραμισού είναι η απόλυτη απόλαυση χωρίς ενοχές, με μόλις 328 θερμίδες και 38 γραμμάρια πρωτεΐνης! Αυτή η πουτίγκα είναι τόσο νόστιμη, υγιεινή και θρεπτική. Κρεμώδες, vegan και εμποτισμένο με τις γεύσεις του τιραμισού!

Μετάβαση στη συνταγή
Protein Tiramisu Pudding

Αν δυσκολεύεστε να φάτε σκέτες ρυζογκοφρέτες, τότε πρέπει να δοκιμάσετε αυτή τη συνταγή για πουτίγκα! 

Δεν θα πιστεύετε ότι αυτή η πουτίγκα τιραμισού γίνεται με ρυζογκοφρέτες. Οι ρυζογκοφρέτες σε συνδυασμό με κακάο και πρωτεΐνη κάνουν μια νόστιμη πουτίγκα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε θερμίδες.

Θα έλεγες ποτέ ότι έχει μόλις 328 θερμίδες και σχεδόν 40 γραμμάρια πρωτεΐνης; Σίγουρα όχι αν το δοκιμάσεις!

Protein Tiramisu Pudding

ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

Σας λείπει κάτι; Κανένα πρόβλημα. Συνεχίστε να διαβάζετε και θα μάθετε πώς να αντικαθιστάτε όλα τα συστατικά της συνταγής.

  • Γάλα αμυγδάλου: μπορείτε να επιλέξετε όποιο γάλα φυτικής προέλευσης σας αρέσει, όπως γάλα καρύδας, σόγιας ή ρυζιού.
  • Ρυζογκοφρέτες: Οι ρυζογκοφρέτες είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν θέλετε ένα σνακ με λίγες θερμίδες και υδατάνθρακες. Αν όμως δεν ανησυχείτε για τις θερμίδες, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με βρώμη. 2 ρυζογκοφρέτες είναι περίπου 30 γραμμάρια βρώμης, αλλά θυμηθείτε να προσθέσετε κι άλλο γάλα.
  • Ελληνικό γιαούρτι: Αντικαταστήστε με Skyr ή κουάρκ, γιαούρτι καρύδας ή με φυτικό για βίγκαν εναλλακτική.
  • Τυρί κρέμα: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage ή μεταξωτό τόφου για μια βίγκαν επιλογή.
  • Σκόνη Πρωτεΐνης: Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σκόνη πρωτεΐνης με αλεύρι βρώμης και περισσότερο γλυκαντικό.
Tiramisu Pudding
Καρφίτσα
Αποτύπωμα

Πουτίγκα Τιραμισού

Συνταγή από Φρίξος Δημητριάδης Σειρά μαθημάτων: Πρωινό, ΣνακΔυσκολία: Χαμηλός
μερίδες

1

δοχείο
Χρόνος προετοιμασίας

5

λεπτά
Θερμίδες

328

kcal

Αυτή η πουτίγκα τιραμισού είναι η απόλυτη απόλαυση χωρίς ενοχές, με μόλις 328 θερμίδες και 38 γραμμάρια πρωτεΐνης! Αυτή η πουτίγκα είναι τόσο νόστιμη, υγιεινή και θρεπτική. Κρεμώδες, vegan και εμποτισμένο με τις γεύσεις του τιραμισού!

Συστατικά

  • Στρώμα βάσης

  • 2 2 κέικ ρυζιού

  • 10 γρ. 1 6/7 κ.σ κακάο σε σκόνη

  • 15 γρ. 1 κ.σ Σκόνη πρωτεΐνης

  • 1 κ.γ. 1 κ.γ. γλυκαντικό της επιλογής σας (για γεύση)

  • 120 ml 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

  • Στρώση cheesecake

  • 15 γρ. 1 κ.σ Πρωτεΐνη σε σκόνη (χρησιμοποίησα γεύση αλατισμένης καραμέλας)

  • 80 γρ. 2/5 φλιτζάνι Ελληνικό γιαούρτι 0%

  • 20 γρ. 1/8 φλιτζάνι ελαφρύ τυρί κρέμα (Philadelphia active)

  • 30 ml 1/8 φλιτζάνι καφές εσπρέσο

  • πασπαλίζουμε με σκόνη κακάο (για το σερβίρισμα)

Οδηγίες

  • Σε ένα μπολ λιώστε 2 ρυζογκοφρέτες σε μικρά κομματάκια και συνδυάστε τα με σκόνη πρωτεΐνης, σκόνη κακάο, γλυκαντικό της επιλογής σας και γάλα.
  • Μεταφέρετε σε ποτήρι ή βάζο σερβιρίσματος. Αυτή είναι η βάση σας για το τιραμισού.
  • Για τη στρώση Cheesecake, προσθέστε το γιαούρτι και το τυρί κρέμα, σε ένα μπολ και ανακατέψτε μόνα τους για να αποφύγετε να σβολιάσουν. Στη συνέχεια, προσθέστε τη σκόνη πρωτεΐνης και ανακατέψτε μέχρι να έχετε μια ρευστή υφή σαν γλάσο.
  • Στη συνέχεια, φτιάξτε λίγο καφέ και ανακατέψτε τον με τα υλικά του cheesecake μέχρι να έχετε μια υφή σαν κρέμα.
  • Τέλος, απλώστε τη στρώση cheesecake με κουτάλι πάνω από τη βάση του ρυζιού, προσθέστε σκόνη κακάο, και απολαύστε!

Σημειώσεις

  • Για να το κάνετε vegan, χρησιμοποιήστε γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά, τυρί κρέμα χωρίς γαλακτοκομικά και φυτική πρωτεΐνη.
  • Ανάλογα με τη σκόνη πρωτεΐνης που χρησιμοποιείτε, η ποσότητα του γάλακτος μπορεί να ποικίλλει. Ξεκινήστε με 60 ml (1/4 φλιτζάνι) γάλα και προσθέστε περισσότερο σε μικρές δόσεις μέχρι να αποκτήσετε την επιθυμητή υφή.

Σας αρέσει αυτή η συνταγή;

Ακολουθηστε @dietsync στο Pinterest

Διατροφικός πίνακας

Διατροφικές πληροφορίες ανά βάζο

328

Θερμίδες

(kcal)

38.2

Πρωτεΐνη

(γρ)

25.4

Υδατά.

(γρ)

5.7

Λίπη

(γρ)

10.5

Σάκχαρα

(γρ)

2.6

Φυτ. Ίνες

(γρ)

0.5

Koρ. Λίπη

(γρ)

130

Νάτριο

(mg)

Πρωτεΐνη0%
50 %
Υδατά.0%
33 %
Λίπη0%
17 %
Protein Tiramisu Pudding

Μοιραστείτε αυτό:

Share

, , , , , , , , ,

Σας άρεσε αυτό? Τότε θα λατρέψετε επίσης:

Υγιεινό κρεμώδες παγωτό πρωτεΐνης 4 συστατικών

Ψάχνετε για ένα επιδόρπιο που ικανοποιεί τις λιγούρες σας για γλυκά χωρίς να εκτροχιάζει τους στόχους σας για υγεία; Μην ψάχνετε άλλο από αυτό το απίστευτα απλό παγωτό πρωτεΐνης 4 συστατικών. Αυτή η συνταγή έχει σχεδιαστεί για να είναι νόστιμη και θρεπτική, καθιστώντας την την τέλεια προσθήκη στον υγιεινό τρόπο ζωής σας. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον αναζητά μια λιχουδιά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε κόπο, είτε είστε λάτρης της γυμναστικής, είτε πολυάσχολος γονέας, είτε απλώς κάποιος που εκτιμά ένα καλό, υγιεινό επιδόρπιο.
Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να απολαύσετε την ίδια απολαυστική εμπειρία χωρίς ενοχές; Τι θα γινόταν αν κάθε μπουκιά ήταν ένα βήμα προς τους στόχους σας για ευεξία και όχι μια παράκαμψη;

Υγιεινά ρολά κανέλας χαμηλών θερμίδων

Λαχταράτε αυτή τη ζεστή, κρεμώδη αγκαλιά ενός ρολού κανέλας, αλλά προσπαθείτε να παραμείνετε πιστοί στους στόχους σας για την υγεία; Δεν είστε οι μόνοι! Για πολλούς από εμάς, το κλασικό ρολό κανέλας προκαλεί συναισθήματα άνεσης και νοσταλγίας. Ωστόσο, οι παραδοσιακές συνταγές συχνά περιέχουν ραφιναρισμένα σάκχαρα, υπερβολικό βούτυρο και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, γεγονός που τις καθιστά περιστασιακά μια λιχουδιά στην καλύτερη περίπτωση.

Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να απολαύσετε την ίδια απολαυστική εμπειρία χωρίς ενοχές; Τι θα γινόταν αν κάθε μπουκιά ήταν ένα βήμα προς τους στόχους σας για ευεξία και όχι μια παράκαμψη;

Μπάρες πρωτεΐνης φιστικιού φιλικές προς τη διατροφή Κέτο

Ψάχνετε για ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ που να ταιριάζει με τον υγιεινό τρόπο ζωής σας; Μην ψάχνετε άλλο! Αυτές οι φιλικές προς την Κέτο μπάρες πρωτεΐνης φιστικιού έχουν σχεδιαστεί για να ικανοποιούν τις λιγούρες σας ενώ παρέχουν σημαντική ώθηση πρωτεΐνης. Επιπλέον, είναι ιδανικά για όσους ακολουθούν κετογονική δίαιτα, χάρη στη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες. Αυτές οι μπάρες συνδυάζουν τον κρεμώδη βουτύρου φιστικιού με το κακάο, όλα γλυκαμένα με μια πινελιά φυσικού σιροπιού σφενδάμου.

Αφήστε ένα σχόλιο

Μοιραστείτε τις σκέψεις σας

Η ηλ. η διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟΝ ΦΡΙΞΟ!

ΙΣΤΟΡΙΑ ΜΟΥ

Γεια! Είμαι ο Φρίξος, λάτρης των σπορ και προπονητής διατροφής που επίσης λατρεύει τη μαγειρική. Άρχισα να μαγειρεύω ως ένας τρόπο να βρω συνταγές με λίγες θερμίδες και υψηλές σε πρωτεΐνη. Εδώ, θα βρείτε μια ποικιλία πραγμάτων – από συνταγές με λίγες θερμίδες μέχρι απολαυστικά επιδόρπια. Η ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία! Προχωρήστε λοιπόν και δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές!

ΚΡΑΤΑΩ ΕΠΑΦΗ

ΑΣ ΓΙΝΟΥΜΕ ΦΙΛΟΙ

Κατεβάστε τον οδηγό συνταγών μου με περισσότερες από 75 απλές, νόστιμες και υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας! 

ΙΝΣΤΑΓΚΡΑΜ

ΣΥΝΔΕΣΟΥ ΤΩΡΑΕγγραφείτε στο λογαριασμό μας του Instagram

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ

Μαλακά μπισκότα πρωτεΐνης

Λαχταράτε μια γλυκιά, πλούσια λιχουδιά που δεν θα εκτροχιάσει τους στόχους σας για γυμναστική; Μην ψάχνετε άλλο! Αυτά τα μαλακά ψητά μπισκότα πρωτεΐνης είναι η ιδανική λύση. Γεμάτα πρωτεΐνη και την πλούσια, χορταστική γεύση μαύρης σοκολάτας και φουντουκιού, προσφέρουν ένα πραγματικά νόστιμο και χωρίς ενοχές σνακ. Είτε χρειάζεστε μια αναπλήρωση ενέργειας μετά την προπόνηση είτε ένα πιο υγιεινό επιδόρπιο, αυτή η συνταγή είναι απαραίτητη.

Υγιεινό κρεμώδες παγωτό πρωτεΐνης 4 συστατικών

Ψάχνετε για ένα επιδόρπιο που ικανοποιεί τις λιγούρες σας για γλυκά χωρίς να εκτροχιάζει τους στόχους σας για υγεία; Μην ψάχνετε άλλο από αυτό το απίστευτα απλό παγωτό πρωτεΐνης 4 συστατικών. Αυτή η συνταγή έχει σχεδιαστεί για να είναι νόστιμη και θρεπτική, καθιστώντας την την τέλεια προσθήκη στον υγιεινό τρόπο ζωής σας. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον αναζητά μια λιχουδιά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε κόπο, είτε είστε λάτρης της γυμναστικής, είτε πολυάσχολος γονέας, είτε απλώς κάποιος που εκτιμά ένα καλό, υγιεινό επιδόρπιο.
Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να απολαύσετε την ίδια απολαυστική εμπειρία χωρίς ενοχές; Τι θα γινόταν αν κάθε μπουκιά ήταν ένα βήμα προς τους στόχους σας για ευεξία και όχι μια παράκαμψη;

Πίτσα πρωτεΐνης με τυρί cottage: Μια υγιεινή συνταγή

Ψάχνετε συνεχώς για χορταστικά γεύματα που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους υγείας σας; Ίσως είστε λάτρης της πίτσας, αλλά συχνά νιώθετε ενοχές αφού την απολαύσετε. Αν ναι, τότε ετοιμαστείτε να φέρετε επανάσταση στην προετοιμασία του γεύματός σας με την απίστευτη συνταγή μας για πίτσα με πρωτεΐνη και τυρί cottage! Δεν πρόκειται απλώς για άλλη μια υγιεινή εναλλακτική λύση. Είναι μια πρωτοποριακή λύση που συνδυάζει απίστευτη γεύση με εντυπωσιακά διατροφικά οφέλη.

Υγιεινά ρολά κανέλας χαμηλών θερμίδων

Λαχταράτε αυτή τη ζεστή, κρεμώδη αγκαλιά ενός ρολού κανέλας, αλλά προσπαθείτε να παραμείνετε πιστοί στους στόχους σας για την υγεία; Δεν είστε οι μόνοι! Για πολλούς από εμάς, το κλασικό ρολό κανέλας προκαλεί συναισθήματα άνεσης και νοσταλγίας. Ωστόσο, οι παραδοσιακές συνταγές συχνά περιέχουν ραφιναρισμένα σάκχαρα, υπερβολικό βούτυρο και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, γεγονός που τις καθιστά περιστασιακά μια λιχουδιά στην καλύτερη περίπτωση.

Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να απολαύσετε την ίδια απολαυστική εμπειρία χωρίς ενοχές; Τι θα γινόταν αν κάθε μπουκιά ήταν ένα βήμα προς τους στόχους σας για ευεξία και όχι μια παράκαμψη;

Μπάρες πρωτεΐνης φιστικιού φιλικές προς τη διατροφή Κέτο

Ψάχνετε για ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ που να ταιριάζει με τον υγιεινό τρόπο ζωής σας; Μην ψάχνετε άλλο! Αυτές οι φιλικές προς την Κέτο μπάρες πρωτεΐνης φιστικιού έχουν σχεδιαστεί για να ικανοποιούν τις λιγούρες σας ενώ παρέχουν σημαντική ώθηση πρωτεΐνης. Επιπλέον, είναι ιδανικά για όσους ακολουθούν κετογονική δίαιτα, χάρη στη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες. Αυτές οι μπάρες συνδυάζουν τον κρεμώδη βουτύρου φιστικιού με το κακάο, όλα γλυκαμένα με μια πινελιά φυσικού σιροπιού σφενδάμου.

Τηγανίτες πρωτεΐνης λεμόνι μύρτιλλο

Αυτές οι νόστιμες και γεμάτες πρωτεΐνες τηγανίτες είναι ιδανικές για ένα χορταστικό και υγιεινό πρωινό χωρίς να βασίζεστε σε πρόσθετη σκόνη πρωτεΐνης.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Powered by  Dietsync