Oreo Protein Pancakes

Σεπτέμβριος 26, 2023

Αυτές είναι οι απόλυτες αφράτες τηγανίτες με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Φτιάξτε αυτές τις εύκολες τηγανίτες πρωτεΐνης για ένα υγιεινό πρωινό που σας κρατά χορτάτους για ώρες!

Oreo Protein Pancakes
Oreo Protein Pancakes

Αυτές οι τηγανίτες παρέχουν μια ώθηση σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, καθιστώντας τις μια φανταστική επιλογή για ένα πλούσιο πρωινό ή ένα γεύμα μετά την προπόνηση. Θα τα ολοκληρώσουμε με ένα παρακμιακό topping από Oreo crumbles και κρεμώδες γιαούρτι βανίλιας για μια απολαυστική αντίθεση γεύσεων και υφών.

Oreo protein Pancakes
Τηγανίτες με πρωτεΐνη Oreo

ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

Ακολουθούν μερικά εναλλακτικά συστατικά που μπορείτε να εξετάσετε εάν θέλετε να προσαρμόσετε περαιτέρω αυτήν τη συνταγή:

  • Υποκατάστατο αυγού:  Για μια vegan επιλογή, αντικαταστήστε το αυγό με ένα αυγό λιναρόσπορου ή chia (1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο ή σπόρους chia αναμεμειγμένο με 2,5 κουταλιές της σούπας νερό).
  • Γάλα: Επιλέξτε το γάλα που προτιμάτε, είτε πρόκειται για γάλα γαλακτοκομικών, γάλα αμυγδάλου, γάλα σόγιας ή γάλα βρώμης. Η επιλογή εξαρτάται από τις διατροφικές σας προτιμήσεις.
  • Αλεύρι βρώμης: Αν δεν έχετε αλεύρι βρώμης, μπορείτε να προσθέσετε στο μπλέντερ βρώμη και να ανακατέψετε για μερικά δευτερόλεπτα. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλεύρι ολικής αλέσεως, αλεύρι καρύδας, αλεύρι αμυγδάλου ή ένα μείγμα αλευριού χωρίς γλουτένη.
  • Πρωτεΐνη: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε σκόνη πρωτεΐνης θέλετε, όπως καζεΐνη, ορό γάλακτος ή vegan. Μπισκότα & κρέμα Η γεύση ταιριάζει πολύ με αυτή τη συνταγή. Μπορείτε να πάρετε το δικό σας εδώ. Αν προτιμάτε να μην χρησιμοποιείτε καθόλου πρωτεΐνη, αντικαταστήστε με βρώμη ή αλεύρι για όλες τις χρήσεις. 
  • Μπέικιν πάουντερ: Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με διττανθρακική σόδα
  • Γλυκαντική ουσία:  Επιλέξτε φυσικά γλυκαντικά όπως σιρόπι σφενδάμου, μέλι ή νέκταρ αγαύης. Μπορείτε να προσαρμόσετε τη γλύκα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

Για τις επικαλύψεις:

Μη διστάσετε να γίνετε δημιουργικοί με γαρνιτούρες. Στη θέση του Oreo crumbles, δοκιμάστε φρέσκα μούρα, μπανάνες κομμένες σε φέτες, ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς ή κομματάκια μαύρης σοκολάτας.

Oreo Protein Pancakes

Συνταγή από Φρίξος Δημητριάδης Σειρά μαθημάτων: Πρωινό ΓεύμαΔυσκολία: Χαμηλός
μερίδες

1

Χρόνος προετοιμασίας

10

λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος

5

λεπτά
Θερμίδες

358

kcal

Λαχταράτε μια στοίβα από θρεπτικές τηγανίτες που εξακολουθούν να ικανοποιούν το γλυκό σας; Μην ψάχνετε άλλο! Σε αυτή τη συνταγή, θα ετοιμάσουμε μια παρτίδα υγιεινών τηγανιτών χρησιμοποιώντας αυγά, γάλα, αλεύρι βρώμης, σκόνη πρωτεΐνης, μπέικιν πάουντερ και λίγο γλυκαντικό.

Συστατικά

  • 1 1 Ασπράδι αυγού

  • 1 1 Αυγό

  • 50 ml 50 γάλα γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

  • 30 γρ. 30 βρώμη (αλεύρι βρώμης)

  • 20 γρ. 20 Cookies & Cream Whey Protein

  • 1 κ.γ. 1 Μπέικιν πάουντερ

  • 1 κ.σ 1 κ.σ Γλυκαντικό μηδέν θερμίδων της επιλογής σας

  • Επικάλυψη
  • 1 1 μπισκότο Oreo

  • 60 γρ. 60 Γιαούρτι βανίλιας

Οδηγίες

  • Προσθέστε όλα τα ξηρά συστατικά σε ένα μπολ και ανακατέψτε για να μην σβολιαστούν όταν συνδυάζονται με τα υγρά συστατικά.
  • Σε ένα μπολ χτυπάμε το αυγό, το ασπράδι και το γάλα και ανακατεύουμε καλά. Αφήστε στην άκρη για 2 με 5 λεπτά.
  • Συνδυάστε υγρά και ξηρά συστατικά. Προσθέστε σιγά σιγά νερό αν χρειάζεται και ανακατέψτε μέχρι να πάρει μια υφή. Μην ανακατεύετε υπερβολικά το κουρκούτι για τηγανίτες! Αφήνουμε το κουρκούτι να ξεκουραστεί για 10 λεπτά.
  • Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε σπρέι μαγειρικής χαμηλών θερμίδων σε ένα αντικολλητικό τηγάνι και χωρίστε το μείγμα σε 3 ή 4 μερίδες στο τηγάνι.
  • Αφήνουμε τις τηγανίτες να τηγανιστούν για 1 λεπτό πριν τις αναποδογυρίσουμε και τις τηγανίσουμε για άλλο 1 λεπτό από την άλλη πλευρά. Όταν αρχίσουν να εμφανίζονται φυσαλίδες στην επιφάνεια, ήρθε η ώρα να αναποδογυρίσετε τις τηγανίτες.
  • Τοποθετήστε τις μαγειρεμένες τηγανίτες σε μια σχάρα ψύξης και μην τις στοιβάζετε μέχρι να είναι έτοιμες όλες οι τηγανίτες, για να βεβαιωθείτε ότι δεν μουσκεύουν.
  • Όταν οι τηγανίτες είναι έτοιμες, τις στοιβάζουμε και τις ρίχνουμε με γιαούρτι βανίλια και Oreos! Απολαμβάνω!

Σημειώσεις

  • Όσο πιο πηχτό είναι το κουρκούτι για τηγανίτες, τόσο πιο αφράτες θα είναι οι τηγανίτες. Επίσης, μην ανακατέψετε υπερβολικά το κουρκούτι και αφήστε το να ξεκουραστεί για τουλάχιστον 10 λεπτά.
  • Μόλις ψηθούν οι τηγανίτες, τοποθετήστε τις σε μια σχάρα για να μην μουσκέψουν.

Σας αρέσει αυτή η συνταγή;

Ακολουθηστε @dietsync στο Pinterest

Διατροφικός πίνακας

Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα

358

Θερμίδες

(kcal)

36.0

Πρωτεΐνη

(γρ)

28.2

Υδατά.

(γρ)

11

Λίπη

(γρ)

3.2

Σάκχαρα

(γρ)

7.4

Φυτ. Ίνες

(γρ)

2.0

Koρ. Λίπη

(γρ)

174

Νάτριο

(mg)

Πρωτεΐνη0%
38 %
Υδατά.0%
35 %
Λίπη0%
27 %

Μοιραστείτε αυτό:

Σας άρεσε αυτό? Τότε θα λατρέψετε επίσης:

Τηγανίτες Πρωτεΐνης

Ένα νόστιμο, πρωινό σίγουρα θα ικανοποιήσει όλους! Και για να κάνουμε τα πράγματα ακόμα καλύτερα, αυτή η συνταγή δίνει τις πιο υγιεινές και νόστιμες τηγανίτες! Θα θέλετε να τα φτιάχνετε κάθε Σαββατοκύριακο! 

Μίνι τηγανίτες πρωτεΐνης

Οι μίνι τηγανίτες πρωτεΐνης είναι πολύ πιο γρήγορες από την παραδοσιακή συνταγή για τηγανίτες, καθώς μπορείτε να μαγειρέψετε όλες τις τηγανίτες μαζί ταυτόχρονα! Σούπερ γρήγορο και νόστιμο γεύμα!

Αφράτες τηγανίτες πρωτεΐνης

Αυτές είναι οι απόλυτες αφράτες τηγανίτες με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Φτιάξτε αυτές τις εύκολες τηγανίτες πρωτεΐνης για ένα υγιεινό πρωινό που σας κρατά χορτάτους για ώρες!

Αφήστε ένα σχόλιο

5 1 ψήφος
Βαθμολογία άρθρου
Εγγραφείτε
Ειδοποίηση για
guest

0 Σχόλια
Το πιο παλιό
Νεότερο Οι περισσότεροι ψηφισμένοι
Ενσωματωμένα σχόλια
Δείτε όλα τα σχόλια

ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟΝ ΦΡΙΞΟ!

ΙΣΤΟΡΙΑ ΜΟΥ

Γεια! Είμαι ο Φρίξος, λάτρης των σπορ και προπονητής διατροφής που επίσης λατρεύει τη μαγειρική. Άρχισα να μαγειρεύω ως ένας τρόπο να βρω συνταγές με λίγες θερμίδες και υψηλές σε πρωτεΐνη. Εδώ, θα βρείτε μια ποικιλία πραγμάτων – από συνταγές με λίγες θερμίδες μέχρι απολαυστικά επιδόρπια. Η ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία! Προχωρήστε λοιπόν και δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές!

ΚΡΑΤΑΩ ΕΠΑΦΗ

ΑΣ ΓΙΝΟΥΜΕ ΦΙΛΟΙ

Κατεβάστε τον οδηγό συνταγών μου με περισσότερες από 75 απλές, νόστιμες και υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας! 

ΙΝΣΤΑΓΚΡΑΜ

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ

Τηγανίτες πρωτεΐνης λεμόνι μύρτιλλο

Αυτές οι νόστιμες και γεμάτες πρωτεΐνες τηγανίτες είναι ιδανικές για ένα χορταστικό και υγιεινό πρωινό χωρίς να βασίζεστε σε πρόσθετη σκόνη πρωτεΐνης.

Pistachio Overnight Oats με σοκολάτα

Λαχταράτε ένα πρωινό που είναι παρακμιακό και νόστιμο, αλλά εξακολουθεί να είναι θρεπτικό και γρήγορο; Μην ψάξετε περισσότερο από αυτές τις σοκολάτες με φιστίκια για μια νύχτα! Ετοιμάστε τα σε μόλις 5 λεπτά το προηγούμενο βράδυ και ξυπνήστε με ένα κρεμώδες, γεμάτο πρωτεΐνες αριστούργημα που σας περιμένει. Είναι η τέλεια λύση για πολυάσχολα πρωινά ή ένα χορταστικό απογευματινό σνακ.

Oreo Protein Pancakes

Αυτές είναι οι απόλυτες αφράτες τηγανίτες με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Φτιάξτε αυτές τις εύκολες τηγανίτες πρωτεΐνης για ένα υγιεινό πρωινό που σας κρατά χορτάτους για ώρες!

Μπαλάκια πρωτεΐνης φιστικιού αιγίνης

Οι μπάλες πρωτεΐνης είναι ένα αγαπημένο γρήγορο σνακ. Ανακατεύονται εύκολα χρησιμοποιώντας αλεύρι βρώμης και κρέμα τυριού. Αυτός ο συνδυασμός τυριού κρέμα, πρωτεΐνης και βουτύρου ξηρών καρπών είναι εξαιρετικά νόστιμος. Απολαύστε το ως σνακ εν κινήσει ή με ένα φλιτζάνι καφέ στο σπίτι!

Τιραμισού Ολονυχτία Βρώμη με Σοκολάτα

Αυτό το Tiramisu Overnight Oat θα είναι το νέο αγαπημένο σας πρωινό!! Είναι κρεμώδες, πλούσιο σε πρωτεΐνη και έχει γεύση σαν ένα από τα πιο αγαπημένα επιδόρπια, το τιραμισού φυσικά!

Πρωτεΐνικό Cheesecake Biscoff

Ένα νόστιμο cheesecake Biscoff υψηλό σε πρωτεΐνη, με βάση μπισκότου Biscoff, κρεμώδη γέμιση cheesecake Biscoff και από πάνω μια στρώση καραμέλας.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

ΠΡΟΪΟΝΤΑ

author avatar
Φρίξος Δημητριάδης
avatar του συγγραφέα
Φρίξος Δημητριάδης
0
Θα ήθελα τις σκέψεις σας, σχολιάστε.Χ