Oreo Protein Pancakes
Σεπτέμβριος 26, 2023
Αυτές είναι οι απόλυτες αφράτες τηγανίτες με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Φτιάξτε αυτές τις εύκολες τηγανίτες πρωτεΐνης για ένα υγιεινό πρωινό που σας κρατά χορτάτους για ώρες!
Αυτές οι τηγανίτες παρέχουν μια ώθηση σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, καθιστώντας τις μια φανταστική επιλογή για ένα πλούσιο πρωινό ή ένα γεύμα μετά την προπόνηση. Θα τα ολοκληρώσουμε με ένα παρακμιακό topping από Oreo crumbles και κρεμώδες γιαούρτι βανίλιας για μια απολαυστική αντίθεση γεύσεων και υφών.
ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
Ακολουθούν μερικά εναλλακτικά συστατικά που μπορείτε να εξετάσετε εάν θέλετε να προσαρμόσετε περαιτέρω αυτήν τη συνταγή:
- Υποκατάστατο αυγού: Για μια vegan επιλογή, αντικαταστήστε το αυγό με ένα αυγό λιναρόσπορου ή chia (1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο ή σπόρους chia αναμεμειγμένο με 2,5 κουταλιές της σούπας νερό).
- Γάλα: Επιλέξτε το γάλα που προτιμάτε, είτε πρόκειται για γάλα γαλακτοκομικών, γάλα αμυγδάλου, γάλα σόγιας ή γάλα βρώμης. Η επιλογή εξαρτάται από τις διατροφικές σας προτιμήσεις.
- Αλεύρι βρώμης: Αν δεν έχετε αλεύρι βρώμης, μπορείτε να προσθέσετε στο μπλέντερ βρώμη και να ανακατέψετε για μερικά δευτερόλεπτα. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλεύρι ολικής αλέσεως, αλεύρι καρύδας, αλεύρι αμυγδάλου ή ένα μείγμα αλευριού χωρίς γλουτένη.
- Πρωτεΐνη: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε σκόνη πρωτεΐνης θέλετε, όπως καζεΐνη, ορό γάλακτος ή vegan. Μπισκότα & κρέμα Η γεύση ταιριάζει πολύ με αυτή τη συνταγή. Μπορείτε να πάρετε το δικό σας εδώ. Αν προτιμάτε να μην χρησιμοποιείτε καθόλου πρωτεΐνη, αντικαταστήστε με βρώμη ή αλεύρι για όλες τις χρήσεις.
- Μπέικιν πάουντερ: Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με διττανθρακική σόδα
- Γλυκαντική ουσία: Επιλέξτε φυσικά γλυκαντικά όπως σιρόπι σφενδάμου, μέλι ή νέκταρ αγαύης. Μπορείτε να προσαρμόσετε τη γλύκα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
Για τις επικαλύψεις:
Μη διστάσετε να γίνετε δημιουργικοί με γαρνιτούρες. Στη θέση του Oreo crumbles, δοκιμάστε φρέσκα μούρα, μπανάνες κομμένες σε φέτες, ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς ή κομματάκια μαύρης σοκολάτας.
Διατροφικός πίνακας
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα
358
Θερμίδες
(kcal)
36.0
Πρωτεΐνη
(γρ)
28.2
Υδατά.
(γρ)
11
Λίπη
(γρ)
3.2
Σάκχαρα
(γρ)
7.4
Φυτ. Ίνες
(γρ)
2.0
Koρ. Λίπη
(γρ)
174
Νάτριο
(mg)
Μοιραστείτε αυτό:
Σας άρεσε αυτό? Τότε θα λατρέψετε επίσης:
Τηγανίτες Πρωτεΐνης
Ένα νόστιμο, πρωινό σίγουρα θα ικανοποιήσει όλους! Και για να κάνουμε τα πράγματα ακόμα καλύτερα, αυτή η συνταγή δίνει τις πιο υγιεινές και νόστιμες τηγανίτες! Θα θέλετε να τα φτιάχνετε κάθε Σαββατοκύριακο!
Μίνι τηγανίτες πρωτεΐνης
Οι μίνι τηγανίτες πρωτεΐνης είναι πολύ πιο γρήγορες από την παραδοσιακή συνταγή για τηγανίτες, καθώς μπορείτε να μαγειρέψετε όλες τις τηγανίτες μαζί ταυτόχρονα! Σούπερ γρήγορο και νόστιμο γεύμα!
Αφράτες τηγανίτες πρωτεΐνης
Αυτές είναι οι απόλυτες αφράτες τηγανίτες με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Φτιάξτε αυτές τις εύκολες τηγανίτες πρωτεΐνης για ένα υγιεινό πρωινό που σας κρατά χορτάτους για ώρες!
Αφήστε ένα σχόλιο
ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟΝ ΦΡΙΞΟ!
ΙΣΤΟΡΙΑ ΜΟΥ
Γεια! Είμαι ο Φρίξος, λάτρης των σπορ και προπονητής διατροφής που επίσης λατρεύει τη μαγειρική. Άρχισα να μαγειρεύω ως ένας τρόπο να βρω συνταγές με λίγες θερμίδες και υψηλές σε πρωτεΐνη. Εδώ, θα βρείτε μια ποικιλία πραγμάτων – από συνταγές με λίγες θερμίδες μέχρι απολαυστικά επιδόρπια. Η ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία! Προχωρήστε λοιπόν και δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές!
ΚΡΑΤΑΩ ΕΠΑΦΗ
ΑΣ ΓΙΝΟΥΜΕ ΦΙΛΟΙ
Κατεβάστε τον οδηγό συνταγών μου με περισσότερες από 75 απλές, νόστιμες και υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας!
ΙΝΣΤΑΓΚΡΑΜ
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ
ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ
ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Powered by Dietsync