Τηγανίτες πρωτεΐνης λεμόνι μύρτιλλο
Φεβρουάριος 28, 2024
Αυτές οι νόστιμες και γεμάτες πρωτεΐνες τηγανίτες είναι ιδανικές για ένα χορταστικό και υγιεινό πρωινό χωρίς να βασίζεστε σε πρόσθετη σκόνη πρωτεΐνης.
Τηγανίτες πρωτεΐνης με λεμόνι & μύρτιλλο: Υγιεινό & θρεπτικό πρωινό
Το μυστικό της πρωτεϊνικής τους δύναμης βρίσκεται στο υγιεινά συστατικά όπως τα αυγά και το τυρί κότατζ. Τα αυγά είναι η δύναμη της φύσης, προσφέροντας πλήρη πρωτεΐνη με και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα. Το τυρί κότατζ είναι ένας άλλος πρωταθλητής πρωτεϊνών, με μια πρωτεΐνη βραδείας πέψης που σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερο.
Αλλά περιμένετε, υπάρχουν κι άλλα! Αυτές οι τηγανίτες είναι επίσης:
- Γλυκές χωρίς πρόσθετη ζάχαρη: Οι πολτοποιημένες μπανάνες προσφέρουν μια πινελιά γλυκύτητας χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Οι πολτοποιημένες μπανάνες προσφέρουν μια πινελιά γλυκύτητας χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- Πλούσιες σε φυτικές ίνες: Το αλεύρι βρώμης σας κρατά χορτάτους και παρέχει σταθερή ενέργεια.
- Προσαρμόσιμες: Προσθέστε ένα στύψιμο από χυμό και ξύσμα λεμονιού για μια απολαυστική πινελιά εσπεριδοειδών ή διπλώστε τα αγαπημένα σας φρούτα για επιπλέον γεύση και θρεπτικά συστατικά.
ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
Βάση:
- Υποκατάστατο αυγού: Για μια επιλογή vegan, χρησιμοποιήστε ένα αυγό λιναρόσπορου ή chia (1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο ή σπόρους chia αναμεμειγμένο με 2,5 κουταλιές της σούπας νερό).
- Γάλα: Επιλέξτε το γάλα που προτιμάτε, είτε πρόκειται για γάλα γαλακτοκομικών, γάλα αμυγδάλου, γάλα σόγιας ή γάλα βρώμης. Η επιλογή εξαρτάται από τις διατροφικές σας προτιμήσεις.
- Αλεύρι βρώμης:
- Χωρίς μπλέντερ; Φτιάξτε τη δική σας αλέθοντας βρώμη σε έναν επεξεργαστή τροφίμων μέχρι να επιτευχθεί μια υφή που μοιάζει με αλεύρι.
- Εναλλακτικά αλεύρια: Αντικαταστήστε με αλεύρι ολικής αλέσεως, αλεύρι καρύδας, αλεύρι αμυγδάλου ή μείγμα αλευριού χωρίς γλουτένη.
- Γλυκαντική ουσία:
- Φυσικές επιλογές: Επιλέξτε σιρόπι σφενδάμου, μέλι ή νέκταρ αγαύης. Προσαρμόστε την ποσότητα με βάση την επιθυμητή γλυκύτητα και την ωριμότητα των μπανανών σας.
- Εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη: Χρησιμοποιήστε στέβια, ερυθριτόλη ή γλυκαντικό φρούτων μοναχών για γεύση.
Προαιρετικές προσθήκες:
- Μύρτιλα: Τα φρέσκα ή κατεψυγμένα μύρτιλλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Μπορείτε να αντικαταστήσετε άλλα φρούτα όπως τα σμέουρα, τα βατόμουρα ή τα ψιλοκομμένα μήλα για μια διαφορετική γεύση.
- Λεμόνι: Αντικαταστήστε το χυμό και το ξύσμα λεμονιού με χυμό και ξύσμα πορτοκαλιού για μια παραλλαγή εσπεριδοειδών.
- Μπαχαρικά: Προσθέστε μια πρέζα κανέλα, μοσχοκάρυδο ή κάρδαμο για ένα ζεστό προφίλ γεύσης.
Καλύμματα:
Γίνετε δημιουργικοί! Εδώ είναι μερικές ιδέες για toppings!
- Φρούτα: Φρέσκα μούρα, μπανάνες κομμένες σε φέτες, ψιλοκομμένο μάνγκο ή κομμένο σε κύβους ανανά.
- Ξηροί καρποί και σπόροι: Ψιλοκομμένα αμύγδαλα, καρύδια, πεκάν, σπόρους chia ή σπόρους κάνναβης.
- Σάλτσες: Κρέμα τυρί, ελληνικό γιαούρτι ή γιαούρτι καρύδας αναμεμειγμένο με λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου.
- Σοκολάτα: Τσιπς μαύρης σοκολάτας, μύτες κακάο ή λίγο λιωμένη μαύρη σοκολάτα.
Μην ξεχάσετε να περιχύσετε τις τηγανίτες σας με το καινοτόμο Φυστικοβούτυρο Whole Earth Drizzler (Golden Roasted)! Αυτό το βολικό, συμπιεσμένο μπουκάλι επιτρέπει να προσθέσετε το φυστικοβούτυρο εξαλείφοντας την ανάγκη για ένα κουτάλι και είναι φτιαγμένο με Φιστίκια 100% χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή συντηρητικά, καθιστώντας το ένα νόστιμο και χωρίς ενοχές topping.
Να θυμάστε: Όταν κάνετε αντικαταστάσεις, έχετε υπόψη ότι μπορεί να αλλάξουν ελαφρώς την υφή, τη γεύση και το διατροφικό προφίλ των τηγανιτών. Προσαρμόστε τη συνταγή με βάση τις προτιμήσεις σας και πειραματιστείτε για να βρείτε τον τέλειο συνδυασμό σας!
Διατροφικός πίνακας
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα
497
Θερμίδες
(kcal)
32.6
Πρωτεΐνη
(γρ)
52.4
Υδατά.
(γρ)
16.5
Λίπη
(γρ)
8.0
Σάκχαρα
(γρ)
8.0
Φυτ. Ίνες
(γρ)
7.0
Koρ. Λίπη
(γρ)
78
Νάτριο
(mg)
Μοιραστείτε αυτό:
Σας άρεσε αυτό? Τότε θα λατρέψετε επίσης:
Αφράτες τηγανίτες πρωτεΐνης
Αυτές είναι οι απόλυτες αφράτες τηγανίτες με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Φτιάξτε αυτές τις εύκολες τηγανίτες πρωτεΐνης για ένα υγιεινό πρωινό που σας κρατά χορτάτους για ώρες!
Oreo Protein Pancakes
Αυτές είναι οι απόλυτες αφράτες τηγανίτες με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Φτιάξτε αυτές τις εύκολες τηγανίτες πρωτεΐνης για ένα υγιεινό πρωινό που σας κρατά χορτάτους για ώρες!
Τηγανίτες Πρωτεΐνης
Ένα νόστιμο, πρωινό σίγουρα θα ικανοποιήσει όλους! Και για να κάνουμε τα πράγματα ακόμα καλύτερα, αυτή η συνταγή δίνει τις πιο υγιεινές και νόστιμες τηγανίτες! Θα θέλετε να τα φτιάχνετε κάθε Σαββατοκύριακο!
Αφήστε ένα σχόλιο
ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟΝ ΦΡΙΞΟ!
ΙΣΤΟΡΙΑ ΜΟΥ
Γεια! Είμαι ο Φρίξος, λάτρης των σπορ και προπονητής διατροφής που επίσης λατρεύει τη μαγειρική. Άρχισα να μαγειρεύω ως ένας τρόπο να βρω συνταγές με λίγες θερμίδες και υψηλές σε πρωτεΐνη. Εδώ, θα βρείτε μια ποικιλία πραγμάτων – από συνταγές με λίγες θερμίδες μέχρι απολαυστικά επιδόρπια. Η ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία! Προχωρήστε λοιπόν και δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές!
ΚΡΑΤΑΩ ΕΠΑΦΗ
ΑΣ ΓΙΝΟΥΜΕ ΦΙΛΟΙ
Κατεβάστε τον οδηγό συνταγών μου με περισσότερες από 75 απλές, νόστιμες και υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας!
ΙΝΣΤΑΓΚΡΑΜ
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ
ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ
ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Powered by Dietsync