Το πλήρες πρόγραμμα γευμάτων δίαιτας κετο για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής με υψηλότερα λιπαρά για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής με υψηλότερα λιπαρά

Η δίαιτα κετο είναι από τις πιο μοντέρνες μεθόδους για την επίτευξη στόχων όσον αφορά την υγεία, τη φυσική κατάσταση και την απώλεια βάρους. Η δίαιτα κετο είναι επίσης γνωστή ως δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Έχει γίνει λίγο πολύ συνώνυμο της διατήρησης της ενέργειας και της απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, πολλά άτομα με στόχους απώλειας βάρους? συνήθως στρέφονται σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, επειδή μπορεί να έχουν ταχύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους σε σύγκριση με δίαιτες χαμηλών λιπαρών.

Σε αυτό το άρθρο θα διερευνήσουμε τα βασικά μιας δίαιτας κετο, ενώ επίσης θα εμβαθύνουμε στις ιδιαιτερότητες της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. τα οφέλη του και ποιες τροφές συνιστώνται να τρώτε όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γευμάτων χαμηλών υδατανθράκων.

Τι είναι η δίαιτα Κέτο;

Η κετογονική δίαιτα, που αναφέρεται και ως δίαιτα κετο, είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Στοχεύει στην αλλαγή του μεταβολισμού του σώματος από την εξάρτηση από υδατάνθρακες στη χρήση λίπους, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος.

Μειώνει σοβαρά την πρόσληψη υδατανθράκων ενώ την αντικαθιστά με λίπος, που στέλνει το σώμα σε κέτωση. Σε αυτή τη διαδικασία, το συκώτι διασπά το λίπος σε μικροσκοπικά μόρια που ονομάζονται κετόνες. και αυτές οι κετόνες στη συνέχεια μετατρέπονται σε πηγές ενέργειας για πολλά όργανα, ειδικά τον εγκέφαλο.

Διατροφική Σύνθεση

Το γενικό περίγραμμα οποιασδήποτε κετογονικής δίαιτας θα περιλαμβάνει:

• 70-75% λιπαρά

• 20-25% πρωτεΐνη

• 5-10% υδατάνθρακες

Έτσι, αναγκάζει το σώμα να βασίζεται στο λίπος και όχι στη γλυκόζη. Επομένως, οι υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν σε μέτριες ποσότητες περίπου 20-50 γραμμαρίων την ημέρα. που θα ποικίλει ανάλογα με τους στόχους και τους μεταβολικούς ρυθμούς.

Πώς λειτουργεί η Κέτωση

Κανονικά, το σώμα σας διασπά τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη, χρησιμεύοντας ως το κύριο καύσιμο για ενέργεια στα κύτταρα. Σε περίπτωση όμως δραστικής μείωσης της πρόσληψης υδατανθράκων, τα επίπεδα γλυκόζης πέφτουν σε πολύ χαμηλή τιμή, με αποτέλεσμα να μειώνεται δραστικά η έκκριση ινσουλίνης.

Το σώμα θα αρχίσει τότε να διασπά τα αποθέματα λίπους σε λιπαρά οξέα. Αυτά στη συνέχεια μετασχηματίζονται στο ήπαρ σε κάτι γνωστό ως κετόνες. Η αντικατάσταση της γλυκόζης από κετόνες γίνεται πλέον η κύρια πηγή ενέργειας. ειδικά στον εγκέφαλο, ο οποίος γενικά απαιτεί μεγάλη ποσότητα γλυκόζης.

Πώς λειτουργεί μια κετοδίαιτα;

Μια τυπική δίαιτα κετο λειτουργεί περιορίζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων, πηγών γλυκόζης στο σώμα, γενικά γνωστές ως ενέργεια. Όπου οι υδατάνθρακες μειώνονται δραστικά, το συκώτι σας μετατρέπει το λίπος σε κετόνες, οι οποίες γίνονται η πηγή ενέργειας για το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και θα επιταχύνει την καύση λίπους.

Αυτό, με τη σειρά του, θα αναγκάσει το σώμα σας σε μια κατάσταση κέτωσης, διατηρώντας τα επίπεδα ενέργειας και καταστέλλοντας τις λιγούρες, με ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής σε εξέλιξη.

Οφέλη από μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες

Τα οφέλη ενός προγράμματος γευμάτων χαμηλών υδατανθράκων εκτείνονται πολύ στην απώλεια βάρους. Να γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι ασπάζονται αυτό το πρόγραμμα διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες:

Απώλεια βάρους

Στην πραγματικότητα, η κατάσταση της κέτωσης είναι μια μέθοδος για τη χρήση λίπους ως καύσιμο, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος. Εκτός αυτού, η δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών της πείνας, μειώνοντας πιθανώς την όρεξη, καθιστώντας έτσι τον περιορισμό των θερμίδων ευκολότερο.

Ενεργειακή ώθηση

Δεδομένου ότι το λίπος είναι πιο μακροχρόνιο ως πηγή ενέργειας σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που ξεκινούν το ταξίδι τους με κετο υφίστανται λιγότερα ενεργειακά ατυχήματα.

Διανοητική Διαύγεια

Πολλοί που κάνουν δίαιτα κετο αναφέρουν βελτίωση στη διανοητική διαύγεια και την εστίαση. Αυτό οφείλεται φαινομενικά στο ότι ο εγκέφαλος έχει μια συνεχή παροχή κετονών, οι οποίες είναι πιο σταθερές για τον εγκέφαλο ως πηγή ενέργειας σε σύγκριση με τη γλυκόζη.

Χαμηλότερη όρεξη

Η δίαιτα κετο καταστέλλει την όρεξή σας κρατώντας σας χορτάτους με υψηλά λιπαρά και πρωτεΐνες, ρυθμίζοντας τα επίπεδα σακχάρου σας και μειώνοντας την ορμόνη της πείνας γκρελίνη. Η δίαιτα κετο ενισχύει την ευαισθησία στη λεπτίνη, μια ορμόνη που λέει στο σώμα σας πότε είναι χορτασμένο. Οι κετόνες από μόνες τους φαίνεται να έχουν ρόλο στον έλεγχο της πείνας. Είναι πολύ πιο εύκολο με αυτόν τον τρόπο να τρώτε λιγότερο και να μειώνετε τις θερμίδες.

Βελτιωμένος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα και ευαισθησία στην ινσουλίνη

Αυτή η δίαιτα είναι καλή για άτομα που έχουν διαβήτη τύπου 2 ή αντίσταση στην ινσουλίνη λόγω της μείωσης του σακχάρου στο αίμα και της ενίσχυσης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Τρόφιμα που πρέπει να φάτε σε μια δίαιτα Κέτο

Ένα πρόγραμμα διατροφής κετο εστιάζει σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πλούσιες σε υγιή λίπη, μέτρια σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε υδατάνθρακες. Μια πιο λεπτομερής ανάλυση των κατηγοριών θρεπτικών συστατικών θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι μπορείτε να έχετε.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

• Αβοκάντο

• Ξηροί καρποί και σπόροι - για παράδειγμα, αμύγδαλα και σπόροι chia

• Υγιή έλαια: ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και βούτυρο Λιπαρά ψάρια - όπως ο σολομός και οι σαρδέλες

• Τυρί και πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα

Πηγές πρωτεΐνης

• Κρέας: βοδινό, χοιρινό κοτόπουλο

• Αυγά

• Θαλασσινά

• Τόφου (περιστασιακά)

Λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες

• Πράσινα: σπανάκι, λάχανο

• Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια

• Αγγούρια, πιπεριές

Σνακ και έξτρα

• Ζωμός οστών

• Λιπαρές βόμβες: πλούσιες σε λιπαρά, αλλά χαμηλοί σε υδατάνθρακες

• Κετοφιλικός καφές: όπως ο αλεξίσφαιρος καφές

Τροφές που πρέπει να περιορίσετε τη δίαιτα κετο

Προκειμένου να παραμείνουμε συνεπείς στο πρόγραμμα γευμάτων μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, υπάρχουν ορισμένες συγκεκριμένες τροφές που έχουν υψηλούς υδατάνθρακες και σάκχαρα από τις οποίες πρέπει κανείς να κρατήσει απόσταση:

• Δημητριακά: ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά

• Γλυκά ποτά και σνακ

• Σχεδόν όλα τα φρούτα: μπανάνες, μήλα

• Αμυλούχα λαχανικά: πατάτες, καλαμπόκι κ.λπ.

• Επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν κρυμμένα σάκχαρα

Η αποφυγή αυτών στο πιάτο σας διασφαλίζει ότι το σώμα παραμένει σε κέτωση και κάποιος μπορεί να αποκομίσει όλα τα οφέλη του σχεδίου δίαιτας κετο.

Προετοιμασία Γεύματος

Η προετοιμασία του γεύματος είναι σημαντική όταν κάνετε δίαιτα, επειδή σας κρατά σε καλό δρόμο με μια υγιεινή διατροφή ανά πάσα στιγμή. Με τα προγράμματα διατροφής εδώ στο Diet-Sync, σας υποστηρίζουμε να κάνετε την προετοιμασία γευμάτων με εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο. Τα γεύματα μας είναι σχεδιασμένα με τρόπο που προσαρμόζονται στη ρουτίνα της ζωής σας με πολύ ευέλικτο τρόπο.

Αυτό σας επιτρέπει να απολαύσετε υγιεινά γεύματα χωρίς να χρειάζεται να περάσετε πολλές ώρες στην κουζίνα. Οι περισσότερες από τις επιλογές γευμάτων προετοιμάζονται αρκετά γρήγορα, σας προσφέρουμε πολύ εύκολες συνταγές που θα κάνουν υγιεινό αεράκι. Το Diet-Sync σάς δίνει τη δυνατότητα να κρατάτε τα πράγματα χωρίς προβλήματα. ενώ φροντίζεις να παίρνεις αυτό που θέλεις από διατροφική άποψη.

Συνήθη λάθη που πρέπει να αποφεύγετε στη δίαιτα κετο

Η έναρξη ενός σχεδίου δίαιτας κετο για αρχάριους μπορεί μερικές φορές να αποδειχθεί σύγχυση και να γίνουν λάθη. Μερικά κοινά λάθη που θα μπορούσε να κάνει κάποιος είναι παρακάτω.

• Ανεπαρκής κατανάλωση λίπους: Για κάποιο λόγο, η δίαιτα κετο είναι πλούσια σε λιπαρά. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετά λίπη, τότε το σώμα σας δεν θα έχει τα κατάλληλα καύσιμα που χρειάζεται.

• Κατανάλωση κρυμμένων υδατανθράκων: Τα περισσότερα τρόφιμα που διατίθενται στο εμπόριο ως «φιλικά προς την κετοπάθεια» μπορεί να περιέχουν μικρά κομμάτια υδατανθράκων που μπορεί να σας διώξουν από την κέτωση.

• Παραμέληση ηλεκτρολυτών: Η απώλεια βάρους νερού σημαίνει απώλεια βασικών ηλεκτρολυτών, κάτι που θα μπορούσε να εκδηλωθεί σε αυτό που πολλοί αποκαλούν «κετογρίππη».

• Κατανάλωση πάρα πολλών πρωτεϊνών: Αν και η πρωτεΐνη είναι βασικό στοιχείο, η υπερβολική ποσότητα της θα μετατραπεί γρήγορα σε γλυκόζη. που μπορεί να σας διώξει από την κέτωση. Τρώτε με μέτρο.

Συμβουλές για επιτυχία

Η μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι μια σκόπιμη ενέργεια για λόγους που σχετίζονται με την απώλεια βάρους, τη διατήρηση μιας κατάστασης υγείας ή ακόμα και για πιο υγιεινή ζωή. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα βοηθήσουν κάποιον να επιτύχει μεγάλη επιτυχία σε αυτό το ταξίδι χαμηλών υδατανθράκων.

Στόχοι απώλειας βάρους

Η απώλεια βάρους είναι ίσως ένας από τους πιο συνηθισμένους στόχους για την επιλογή μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Αυτή η σημαντική μείωση των υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να κάνει μια στροφή προς την κατάσταση κέτωσης. στην οποία αρχίζει να καίει λίπος αντί για γλυκόζη για καύσιμο. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, ειδικά στα αρχικά στάδια.

Η έμφαση σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας που είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες. Συμπεριλαμβανομένων των φυλλωδών λαχανικών, των άπαχων πρωτεϊνών, των υγιών λιπαρών και των μη αμυλούχων λαχανικών, θα βοηθήσουν στη μεγιστοποίηση της απώλειας βάρους. Ρεκόρ τροφίμων ή μια εφαρμογή για την παρακολούθηση της προόδου της βελτίωσής σας. Η υπευθυνότητα της δράσης τους συχνά βοηθά κάποιον να ενεργήσει καλύτερα για να ελέγξει τους αγώνες του.

Συνθήκες Υγείας

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων λειτουργούν για διαβητικούς και καρδιοπαθείς ασθενείς για να βελτιώσουν τις συνθήκες υγείας τους. Έχει επίσης αποδειχθεί σε μελέτες. ότι όταν αυτοί οι άνθρωποι καταναλώνουν λιγότερους υδατάνθρακες, το σάκχαρο στο αίμα αρχίζει να ανεβαίνει και η ευαισθησία τους στην ινσουλίνη βελτιώνεται.

Αυτό είναι πραγματικά χρήσιμο για όποιον έχει διαβήτη τύπου 2, επειδή θα μπορούσε να επιτρέψει τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και να μειώσει την ανάγκη για φάρμακα.

Εάν έχετε μια συγκεκριμένη πάθηση υγείας, όπως ο διαβήτης, μπορεί να θέλετε να διαμορφώσετε τη διατροφή σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να καλύψετε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. όπως η αύξηση του ενδιαφέροντος σε λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες ή η πρόσθετη έμφαση στο λίπος που είναι υγιές για την καρδιά, όπως τα αβοκάντο και οι ξηροί καρποί.

Έλεγχος σακχάρου στο αίμα

Θα ήταν υπέροχο για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν εύκολα ανισορροπίες σακχάρου στο αίμα να ακολουθήσουν μια δίαιτα που περιορίζει τους υδατάνθρακες. Η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης υδατανθράκων σημαίνει ελαχιστοποίηση των αυξομειώσεων της γλυκόζης στο αίμα, η οποία ευνοεί ακόμη και τα επίπεδα ενέργειας και μειώνει την επιθυμία.

Η συμπερίληψη μιας μερίδας υγιεινών λιπών και πρωτεϊνών με κάθε γεύμα βοηθά περαιτέρω στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, επειδή τα τρόφιμα συμβάλλουν στην αίσθηση πληρότητας και εμποδίζουν την απορρόφηση των σακχάρων.

Αυτό είναι όπου η τακτική παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να προσφέρει μια σημαντική ευκαιρία για να μάθετε πώς τα διάφορα είδη τροφίμων θα επηρεάσουν το σώμα.

Ενυδάτωση και εξισορρόπηση του βάρους σας

Είναι σημαντικό σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες να πίνετε πολύ νερό, καθώς οι περισσότερες από τις αρχικές φάσεις έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους σε νερό. Προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας σας και ακόμη και να προσθέσετε μερικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες ή ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών για να διατηρήσετε τα επίπεδά σας σε ισορροπία.

Επίσης, συμπληρώστε τα γεύματά σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με μια ποικιλία λαχανικών, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών για να σας προσφέρουν όλη τη διατροφή που χρειάζεστε χωρίς να αισθάνεστε κούραση.

Δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έναντι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μάχονται εδώ και καιρό στον στίβο της δίαιτας και της διατροφής. Ο καθένας έχει τους υποστηρικτές του ανάλογα με το αν είναι μετά από απώλεια βάρους, καλή υγεία της καρδιάς ή επίλυση μεταβολικών προβλημάτων.

Από τη μια πλευρά, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επιμένει στην ελάχιστη κατανάλωση λίπους, ενώ από την άλλη, μια δίαιτα πλούσια σε λιπαρά βασίζεται στο λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας. Η γνώση των διαφορών μεταξύ αυτών των δύο δίαιτων θα σας επιτρέψει να αποφασίσετε ποιο μονοπάτι είναι καλύτερο να ακολουθήσετε.

Εάν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα για αυτήν τη σύγκριση, μπορείτε επίσης να διαβάσετε αυτό μελέτη από την Ιατρική Βιβλιοθήκη των ΗΠΑ.

Δίαιτα με χαμηλά λιπαρά

Συνολικά, οι περισσότερες δίαιτες χαμηλών λιπαρών περιορίζουν την κατανάλωση λίπους σε λιγότερο από το 30 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων και δίνουν έμφαση στην υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων. Για μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή, όπως το λίπος, που περιέχει εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο σε σύγκριση με τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο για τους υδατάνθρακες, αυτό είναι λογικό.

Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών βασίζονται περισσότερο σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. που είναι ευρέως γνωστό ότι βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη διατήρηση της πρόσληψης θερμίδων χαμηλή.

Από την αρνητική πλευρά, ωστόσο, η κατανάλωση χαμηλών λιπαρών μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων και ζάχαρης. που θα μπορούσε να οδηγήσει σε αιχμές του σακχάρου στο αίμα.

Δεδομένου ότι τα λίπη σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όσοι κάνουν δίαιτες χαμηλών λιπαρών μπορεί να πεινούν πιο συχνά και να έχουν περισσότερη λαχτάρα για φαγητό. Εξίσου απαραίτητη είναι η ανάγκη να μην παραβλέπετε την πρόσληψη απαραίτητων λιπαρών οξέων, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία γενικότερα.

Δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Αντίθετα, η κετογονική δίαιτα και άλλες δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιορίζουν δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων και λειτουργούν κυρίως σε λίπη για παροχή ενέργειας. Αυτές οι δίαιτες λειτουργούν για να σας οδηγήσουν σε ένα στάδιο κέτωσης όπου το σώμα θα αρχίσει να καίει λίπος για καύσιμο.

Η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας προσέγγισης είναι ότι ενώ διεγείρει το σώμα να κάψει σωματικό λίπος και του δίνει ενέργεια όλη την ημέρα, οι μερίδες μπορούν να ελεγχθούν αποτελεσματικά.

Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά καταστέλλει την όρεξη και τις λιγούρες γιατί χρειάζεται περισσότερο χορταστικό σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες. με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολύ καλύτερη ρύθμιση της πρόσληψης τροφής και μεγαλύτερη διάρκεια διατήρησης ενέργειας από αυτό το φαγητό. Επιπλέον, τα περισσότερα άτομα που ακολουθούν δίαιτα πλούσια σε λιπαρά βιώνουν βελτιώσεις στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Η μακροχρόνια συμμόρφωση μπορεί να είναι προκλητική και απαιτεί μεγάλο προγραμματισμό για να διασφαλιστεί η ισορροπία στα επίπεδα υγιεινών λιπών και θρεπτικών συστατικών, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Εάν δεν διαχειρίζεται σωστά, αυτή η δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών που βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Είναι η κετογονική δίαιτα κατάλληλη για εσάς;

Αν και μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες δεν είναι για όλους, μπορεί να λειτουργήσει καλά με όσους θέλουν να μειώσουν το βάρος, να διαχειριστούν το σάκχαρο στο αίμα ή να αποκτήσουν περισσότερο έλεγχο των επιπέδων ενέργειας τους. Ωστόσο, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα διατροφής κετο για αρχάριους.

Με ένα πρόγραμμα διατροφής Diet-Sync, μπορείτε να βρείτε έναν δομημένο οδηγό που είναι εύκολο να ακολουθήσετε. κάνοντας τη μετάβασή σας σε ένα πρόγραμμα διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όσο το δυνατόν πιο ομαλή και βιώσιμη. Αυτό αφαιρεί όλες τις εικασίες από το κετο, παρέχοντας έμπειρα επιμελημένα προγράμματα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας και σας δίνουν αποτελέσματα.

Αφήστε ένα σχόλιο