Το βάρος σου σε εβδομαδιαίους μέσους όρους, συνήθειες που τσεκάρεις και ημερήσιο σκορ Fitness από 100, με εβδομαδιαία αναφορά AI στο Premium και Ultimate.
Σε λίγα δευτερόλεπτα από την Αρχική, για σήμερα ή για προηγούμενη μέρα, ή μέσω Garmin ή Google Health. Στην Καταγραφή Βάρους βλέπεις κάθε ζύγισμα, τους εβδομαδιαίους μέσους όρους και το σωματικό σου λίπος.
Ο στόχος νερού, τα βήματα, ο στόχος ύπνου, τα φρούτα & λαχανικά (300 g λαχανικά και 200 g φρούτα) και η προπόνηση. Για τα βήματα χρειάζεσαι Apple Health, Garmin ή Google Health, και για τον ύπνο ένα tracker όπως WHOOP, Garmin ή Apple Health. Μπορείς να κλείσεις όποια θέλεις.
Κάθε μέρα ξεκινά από 30. Κερδίζεις έως 70 ακόμα: 20 για προπόνηση, 15 όταν τρως 90–110% των θερμίδων σου, από 10 για πρωτεΐνη, βήματα και νερό, και 5 για ζύγισμα. Αν το πλάνο σου δεν έχει στόχο για κάτι, μένει εκτός και τα υπόλοιπα μετράνε περισσότερο.
Ναι. Διάλεξε από 20+ συνήθειες σε διατροφή, άσκηση, νου και ζωή, όπως πρωτεΐνη στο πρωινό, περπάτημα μετά το φαγητό ή στο κρεβάτι ως τις 10. Τσέκαρέ τες κάθε μέρα και δες πόσες μέρες στη σειρά τα καταφέρνεις.
Όλα, και το Basic: βάρος, συνήθειες, σκορ Fitness και την ανασκόπηση του πρώτου μήνα. Τα Premium και Ultimate έχουν επιπλέον εβδομαδιαία αναφορά κάθε Δευτέρα.