Ο ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΜΑΣ
Strength & Conditioning
Εδώ θα βρείτε τη λογική πίσω από τον προγραμματισμό μας και τον τρόπο με τον οποίο χωρίζουμε τα μπλοκ προπόνησης. Σε κάθε μπλοκ, εστιάζουμε σε διαφορετικά προπονητικά στοιχεία αυξάνοντας την ένταση και τη συχνότητα.
Σχετικά με τον προγραμματισμό μας
Αυτήν τη στιγμή, βρισκόμαστε σε κύκλο βασικής ισχύος. Μην ανησυχείτε εξακολουθούμε να εκπαιδεύουμε όλα τα στοιχεία, αλλά με μειωμένο όγκο και απαίτηση δεξιοτήτων. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να εφαρμόσουμε ορισμένες προοδευτικές στρατηγικές, εστιάζοντας στη φόρμα και την τεχνική. Κάθε ομάδα προπόνησης διαρκεί μεταξύ 8 - 12 εβδομάδων και θα σας ενημερώσουμε πότε αλλάζει κάθε κύκλος.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα;
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης
Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης ενημερώνεται κάθε Κυριακή βράδυ, 19:00 ώρα ΕΛΛΑΔΑΣ, UTC + 2. Μόλις ενημερωθεί το πρόγραμμά μας, μπορείτε να το προσθέσετε στο ημερολόγιό σας, ώστε να το βλέπετε όποτε θέλετε χωρίς να χρειάζεται να συνδεθείτε στο λογαριασμό σας.
* Για να δείτε το πρόγραμμα απαιτείται η συμμετοχή στο πλάνο Strength & Conditioning.
Χάρτης πορείας προπονητικών φάσεων
ΕΒΔΟΜΑΔΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Το εβδομαδιαίο μας πρόγραμμα ενημερώνεται κάθε Κυριακή βράδυ, ώρα 19:00 ΕΛΛΑΔΑΣ, UTC + 2.
Τρέχουσα εβδομαδιαία δομή
ΔΕΥΤΕΡΑ.
STRENGTH | BACK SQUAT CYCLE
CONDITIONING | DUMBELL FOCUSED
ACCESSORY | CORE STABILITY
WORK CAPACITY | ENDURANCE
ΤΡΙΤΗ.
WEIGHTLIFTING | CLEAN & JERK
CONDITIONING | DUMBELL FOCUSED
GYMNASTICS | RING MUSCLE UPS
WORK CAPACITY | BIKE-ROW
ΤΕΤΑΡΤΗ.
BODYBUILDING | PUSH-PULL
CONDITIONING | BARBELL DOMINANT
SKILL | HANDSTAND WALK
WORK CAPACITY | RUNNING INTERVALS
ΠΕΜΠΤΗ.
ACTIVE RECOVERY DAY
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ.
WEIGHTLIFTING | SNATCH
CONDITIONING | DUMBELL FOCUSED
GYMNASTICS | COMPLEX
WORK CAPACITY | ROW INTERVALS
ΣΑΒΒΑΤΟ.
BODYBUILDING | GLUTES
CONDITIONING | MAX EFFORT
SKILL | HANDSTAND WALK
WORK CAPACITY | RUNNING INTERVALS