Πακέτο προπόνησης e-book
40€ (μόνο 10€ / ebook)
Οποιοσδήποτε, οπουδήποτε, οποτεδήποτε
Με μία αγορά, έχετε πρόσβαση σε 4 διαφορετικά ebook προπόνησης 8 εβδομάδων, που καλύπτουν όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, πολυάσχολους ανθρώπους και άτομα με περιορισμένο εξοπλισμό. Επιλέξτε οποιοδήποτε από τα προγράμματα ή ακόμα συνδυάστε τα με το τρέχον πρόγραμμα προπόνησής σας.
Core & Glutes
Functional Bodybuilding
Bodybuilding
Strength & Conditioning
Προγράμματα 8 εβδομάδων
Κάντε ένα βήμα περαιτέρω με ένα εστιασμένο πρόγραμμα 8 εβδομάδων για να αναπτύξετε τον κινητικό σας έλεγχο, την αερόβια ικανότητα σας, τη δύναμη σας ή να αναπτύξετε τη διάπλασή σας.
Core & Glutes
Δημιουργήστε έναν ισχυρό αλεξίσφαιρο πυρήνα, με μόνο 3 προπονήσεις την εβδομάδα. Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να εκτελεστεί παράλληλα με το τρέχον πρόγραμμα προπόνησής σας.
Επίπεδο: Αρχάριος
Απαιτούμενος εξοπλισμός: Bands γλουτών, αλτήρες, ολυμπιακή μπάρα & πιάτα (προαιρετικά)
Διάρκεια: 25-60 λεπτά
Συχνότητα: 3 /εβδομάδα
Functional bodybuilding
Αυτό το πρόγραμμα συνδυάζει το bodybuilding, με τη λειτουργική προπόνηση και έχει σχεδιαστεί για πολυάσχολους ανθρώπους που θέλουν να δημιουργήσουν μυϊκή μάζα, με ελάχιστο χρόνο προπόνησης.
Επίπεδο: Ενδιάμεσο
Απαιτούμενος εξοπλισμός: Αλτήρες ή kettlebells, ολυμπιακή μπάρα και πιάτα, μονόζυγο (προαιρετικά), κρίκους, plyo box, εργομετρικό (προαιρετικά), σχοινάκι.
Διάρκεια: 45-60 λεπτά
Συχνότητα: 3 /εβδομάδα
Bodybuilding
Ένα προοδευτικό πρόγραμμα 8 εβδομάδων με πρωταρχικό στόχο τη μεγιστοποίηση της μυϊκής υπερτροφίας για άτομα σε ενδιάμεσο-προχωρημένο στάδιο προπόνησης.
Επίπεδο: Ενδιάμεσο
Απαιτούμενος εξοπλισμός: Μηχανήματα γυμναστικής (επέκταση ποδιών, μπούκλες ποδιών, lat pulldown κ.λπ.), αλτήρες, μπάρα & πιάτα, squat rack.
Διάρκεια: 60-90 λεπτά
Συχνότητα: 5 / εβδομάδα
Strength & Conditioning
Αυτό το πρόγραμμα επηρεάζεται από τις βασικές σύνθετες κινήσεις, με στόχο να κινούμαστε καλά, να δυναμώσουμε και να βελτιώσουμε την αερόβια ικανότητα μας.
Ιδανικό για όσους θέλουν προκλήσεις με νέες κινήσεις αλλά και να σας προετοιμάσει τόσο για τη ζωή όσο και για τον ανταγωνισμό έξω από το γυμναστήριο.
Επίπεδο: Προχωρημένους
Απαιτούμενος εξοπλισμός: Αλτήρες, kettlebells, Ολυμπιακή μπάρα και πιάτα, μονόζυγο, κρίκους, plyo box, ιατρικές μπάλες, οποιοδήποτε εργομετρικό, σχοινάκι άλματος, έλκηθρο (προαιρετικό)
Διάρκεια: 60-90 λεπτά
Συχνότητα: 6 /εβδομάδα
Τι παίρνεις
Αυτό το πακέτο έχει ό,τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε το ταξίδι γυμναστικής σας!
4 ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ ΠΛΑΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Προγράμματα 8 εβδομάδων για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Είτε θέλετε να προπονηθείτε στο σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό, είτε σε ένα πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο, είτε έχετε μόνο 3 ημέρες διαθέσιμες για προπόνηση είτε είστε αθλητής, αυτό το πακέτο θα σας καλύψει.
ΚΑΛΑ ΔΟΜΗΜΕΝΑ ΠΛΑΝΑ
Για κάθε ένα από τα προγράμματα, θα βρείτε μια σειρά φωτογραφιών που δείχνουν την εκτέλεση της άσκησης, για γρήγορη αναφορά.
ΒΙΝΤΕΟ ΕΠΙΔΕΙΞΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
Όλες οι ασκήσεις έχουν συνδέσμους με σύντομα βίντεο επίδειξης που δείχνουν πώς να εκτελέσετε σωστά την άσκηση.
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Σημειώσεις προπόνησης, με επεξηγήσεις, κλιμακωμένες επιλογές σε περίπτωση που δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια άσκηση ή εναλλακτικές ασκήσεις εάν δεν έχετε κάποιο εξοπλισμό.
