Πουτίγκα Chia Φυστικοβούτυρο Βατόμουρο
Σεπτέμβριος 30, 2022
Αυτά τα κρεμώδη βάζα chia με φυστικοβούτυρο και βατόμουρα, θα σας κάνουν να γλείφετε τα χείλη σας. Είναι τόσο νόστιμα και ιδανικά για προετοιμασία γευμάτων!
Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε σκόνη πρωτεΐνης για να φτιάξετε αυτήν την πουτίγκα chia πλούσια σε πρωτεΐνες. Αυτή η εύκολη συνταγή χρησιμοποιεί ελληνικό γιαούρτι, το οποίο – σε συνδυασμό με σπόρους chia – παρέχει όλη η πρωτεΐνη που χρειάζεται.
Μια μερίδα αυτής της πουτίγκας πρωτεΐνης chia συνοδεύεται από 12,5 γραμμάρια πρωτεΐνης για μόλις 300 θερμίδες. Αυτό το καθιστά το τέλειο σνακ ή πρωινό για να φάτε όποτε λαχταράτε κάτι γλυκό αλλά υγιεινό και θρεπτικό.
ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
Σας λείπει κάτι; Κανένα πρόβλημα. Συνεχίστε να διαβάζετε και θα μάθετε πώς να αντικαθιστάτε όλα τα συστατικά της συνταγής.
- Γάλα αμυγδάλου: μπορείτε να επιλέξετε όποιο γάλα φυτικής προέλευσης σας αρέσει, όπως γάλα καρύδας, σόγιας ή ρυζιού.
- Μαρμελάδα βατόμουρο: αν δεν έχετε μαρμελάδα βατόμουρο με λίγες θερμίδες, μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας. Απλώς λιώστε μερικά βατόμουρα σε ένα τηγάνι ή φούρνο μικροκυμάτων και ανακατέψτε τα με ένα γλυκαντικό της επιλογής σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σπόρους chia για να γίνει πιο πηχτή η μαρμελάδα.
- Ελληνικό γιαούρτι: αντικαταστήστε με Skyr ή κουάρκ. Επίσης, για μια βέγκαν επιλογή, χρησιμοποιήστε φυτικό γιαούρτι.
- Γλυκαντικό βανίλιας: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στέβια, μέλι ή οποιοδήποτε άλλο γλυκαντικό θέλετε.
- Φυστικοβούτυρο: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όποιο βούτυρο ξηρών καρπών θέλετε, αλλά σας προτείνω ανεπιφύλακτα το φυστικοβούτυρο καθώς με τα σμέουρα κάνει έναν ασυναγώνιστο συνδυασμό.
Πουτίγκα Chia με φυστικοβούτυρο βατόμουρο
Σειρά μαθημάτων: Πρωινό, ΣνακΔυσκολία: Χαμηλός1
δοχείο5
λεπτά301
kcalΑυτά τα κρεμώδη βάζα chia με φυστικοβούτυρο και βατόμουρα, θα σας κάνουν να γλείφετε τα χείλη σας. Είναι τόσο νόστιμα και ιδανικά για προετοιμασία γευμάτων!
Συστατικά
18 γρ. 1 1/2 κ.σ Σπόροι Chia
100 ml 3/7 φλιτζάνι Γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
100 γρ. 2/5 φλιτζάνι Γιαούρτι απλό 0%
1 κ.γ. 1 κ.γ. Γλυκαντικό βανίλιας
- Επικάλυψη
15 γρ. 1 κ.σ φυστικοβούτυρο
1 κ.σ 1 κ.σ μαρμελάδα βατόμουρο
10 γρ. 2 κ.γ. σμέουρα
Οδηγίες
- Σε ένα μπολ ανακατεύουμε τους σπόρους chia, το γάλα, το γιαούρτι και το γλυκαντικό βανίλιας και ανακατεύουμε όλα καλά.
- Βάλτε στο ψυγείο για τουλάχιστον 2 ώρες - ανακατεύετε συχνά την πουτίγκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, για να σπάσουν οι σβώλοι.
- Όταν είναι έτοιμη η πουτίγκα, την βγάζετε από το ψυγείο και προσθέτετε τις γαρνιτούρες σας.
- Μπορείτε να ετοιμάσετε 3-4 βάζα για να τα έχετε έτοιμα όταν χρειαστεί.
- Αποθηκεύστε στην κατάψυξη έως και 5 ημέρες!
Σημειώσεις
- Για να το κάνετε υψηλότερο σε πρωτεΐνη, προσθέστε στο μείγμα chia μερικές κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης πριν το βάλετε στο ψυγείο. Προσαρμόστε με περισσότερο γάλα!
Σας αρέσει αυτή η συνταγή;
Ακολουθηστε @dietsync στο Pinterest
Διατροφικός πίνακας
Διατροφικές πληροφορίες ανά βάζο
301
Θερμίδες
(kcal)
12.5
Πρωτεΐνη
(γρ)
23.1
Υδατά.
(γρ)
17.1
Λίπη
(γρ)
11.7
Σάκχαρα
(γρ)
10.8
Φυτ. Ίνες
(γρ)
2.4
Koρ. Λίπη
(γρ)
0.0
Νάτριο
(γρ)
Μοιραστείτε αυτό:
Σας άρεσε αυτό? Τότε θα λατρέψετε επίσης:
Πουτίνγκα Chia Σύκο
Ένα εύκολο και νόστιμο πρωινό, αυτή η πουτίγκα Chia με σύκο κάνει έναν ελαφρύ, κρεμώδη και γλυκό συνδυασμό. Τα σύκα είναι γλυκά και η γκρανόλα τραγανή και αυτός ο συνδιασμός απλά κάνει το τέλειο πρωινό!
Πουτίγκα Chia με 3 τρόπους
Πώς σας αρέσει η πουτίγκα chia; Εμένα μου αρέσει να είναι γλυκιά, φρουτένια και δροσερή. Φτιάξτε την από το προηγούμενο βράδυ και σερβίρετέ την την επόμενη μέρα για ένα χορταστικό πρωινό, σνακ πριν ή μετά την προπόνηση!
Πουτίγκα Τιραμισού Chia
Αν σας αρέσει το τιραμισού πρέπει να το δοκιμάσετε! Αυτό το vegan σνακ είναι κάτω από 300 θερμίδες με 15 γραμμάρια πρωτεΐνης! Δοκιμάστε αυτό ως πρωινό ή σνακ πριν από την προπόνηση, καθώς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε κάποια επιπλέον καφεΐνη.
Αφήστε ένα σχόλιο
ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟΝ ΦΡΙΞΟ!
ΙΣΤΟΡΙΑ ΜΟΥ
Γεια! Είμαι ο Φρίξος, λάτρης των σπορ και προπονητής διατροφής που επίσης λατρεύει τη μαγειρική. Άρχισα να μαγειρεύω ως ένας τρόπο να βρω συνταγές με λίγες θερμίδες και υψηλές σε πρωτεΐνη. Εδώ, θα βρείτε μια ποικιλία πραγμάτων – από συνταγές με λίγες θερμίδες μέχρι απολαυστικά επιδόρπια. Η ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία! Προχωρήστε λοιπόν και δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές!
ΚΡΑΤΑΩ ΕΠΑΦΗ
ΑΣ ΓΙΝΟΥΜΕ ΦΙΛΟΙ
Κατεβάστε τον οδηγό συνταγών μου με περισσότερες από 75 απλές, νόστιμες και υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας!
ΙΝΣΤΑΓΚΡΑΜ
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ
ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ
ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Powered by Dietsync