

Υγιεινά Τραγανά Μπιφτέκια Κοτόπουλου
Δεκέμβριος 10, 2022
Αυτό το υγιεινό μπιφτέκι κοτόπουλου Crispy είναι εξαιρετικά τραγανό και γεμάτο γεύση. Ακόμα καλύτερα, δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο να το φτιάξετε, και είναι τόσο υγιεινό που είμαι σίγουρος ότι θα θέλετε να το φτιάχνετε κάθε μέρα!

Τα τραγανά μπιφτέκια κοτόπουλου είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα μπιφτέκια με μοσχαρίσιο κρέας, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά. Ιδανικά για μεσημεριανό ή δείπνο!
Το καλύτερο πράγμα για αυτά τα μπιφτέκια κοτόπουλου είναι ότι είναι εξαιρετικά εύκολο να γίνουν. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βουτήξετε τα κοτόπουλα στα αυγά και μετά να τα ρίξετε στην ψίχα ψωμιού panko.
Μου αρέσει να χρησιμοποιώ ψίχα ψωμιού panko ως επικάλυψη για τα μπιφτέκια κοτόπουλου για να είναι τραγανά εξωτερικά και μαλακά εσωτερικά. Επιπλέον, προσθέτουν λίγη υφή στο burger σας! Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κάθε είδους δημητριακά όπως κορν φλέικς που θα τα κάνει έξτρα τραγανά!

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
Τι θα χρειαστείτε για να φτιάξετε αυτά τα υγιεινά τραγανά μπιφτέκια κοτόπουλου:
- Στήθη κοτόπουλου: Έχω χρησιμοποιήσει 4 στήθη κοτόπουλου των 150 γρ (5,25 oz)
- Ψωμάκια Burger με σουσάμι: το δικό μου ήταν περίπου 65 γραμμάρια το καθένα, με 170 θερμίδες.
- Light τυρί τσένταρ: Εάν δεν μπορείτε να βρείτε light τυρί τσένταρ, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα διαφορετικό τυρί light.
- Μαρούλι
- Ντομάτα
- Bolthouse Blue Cheese dressing: Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια σάλτσα χαμηλών θερμίδων από το κατάστημα, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας dressing. Απλώς συνδυάστε μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά, θρυμματισμένο μπλε τυρί, μαϊντανό, λεμόνι, αλάτι και λίγο νερό.
- Ψίχουλα ψωμιού Panko: αν δεν έχετε ψίχα ψωμιού panko, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με θρυμματισμένα δημητριακά (Kellogs κατά προτίμηση). Η διαδικασία είναι ακριβώς η ίδια!
- Αυγά: Για να εξοικονομήσετε ακόμη περισσότερες θερμίδες, χρησιμοποιήστε μόνο ασπράδια αυγών.
Διατροφικός πίνακας
Διατροφικές πληροφορίες ανά μπιφτέκι
495
Θερμίδες
(kcal)
49.2
Πρωτεΐνη
(γρ)
45.6
Υδατά.
(γρ)
11.3
Λίπη
(γρ)
7.0
Σάκχαρα
(γρ)
2.5
Φυτ. Ίνες
(γρ)
4.3
Koρ. Λίπη
(γρ)
400
Νάτριο
(γρ)
Μοιραστείτε αυτό:
Σας άρεσε αυτό? Τότε θα λατρέψετε επίσης:
Υγιηνά Κρεμώδη Ζυμαρικά με Σολομό
Ικανοποιήστε τη λαχτάρα σας για ζυμαρικά με αυτή τη νόστιμη συνταγή με λίγες θερμίδες. Τα κρεμώδη ζυμαρικά είναι τα αγαπημένα μου και αυτό η συνταγή ήταν τόσο νόστιμη! Είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες και λιπαρά, οπότε θα θέλετε να τα φτιάχνετε καθημερινά!
Κοτόπουλο με μέλι και σκόρδο
Αυτή η συνταγή είναι ένα από τα πιο εύκολα και νόστιμα κοτόπουλα που μπορείτε να φτιάξετε σε λίγα λεπτά με ελάχιστα υλικά! Αν θέλετε να αναβαθμίσετε τη συνηθισμένη συνταγή κοτόπουλο, αυτή είναι η ιδανική για εσάς!
Healthy Big Mac Burger - Χαμηλές θερμίδες
Το Healthy Big Mac Burger είναι μια ελαφριά εκδοχή του αγαπημένου, απόλυτου μπιφτέκι για γρήγορο φαγητό. Δύο άπαχα καρυκευμένα μπιφτέκια με τυρί και μεγάλη σάλτσα mac, αυτό το μπιφτέκι θα ικανοποιήσει υγιεινά τη λαχτάρα σας για γρήγορο φαγητό χωρίς να διακυβεύσει τη γεύση.
Αφήστε ένα σχόλιο
ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟΝ ΦΡΙΞΟ!
ΙΣΤΟΡΙΑ ΜΟΥ
Γεια! Είμαι ο Φρίξος, λάτρης των σπορ και προπονητής διατροφής που επίσης λατρεύει τη μαγειρική. Άρχισα να μαγειρεύω ως ένας τρόπο να βρω συνταγές με λίγες θερμίδες και υψηλές σε πρωτεΐνη. Εδώ, θα βρείτε μια ποικιλία πραγμάτων – από συνταγές με λίγες θερμίδες μέχρι απολαυστικά επιδόρπια. Η ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία! Προχωρήστε λοιπόν και δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές!
ΚΡΑΤΑΩ ΕΠΑΦΗ
ΑΣ ΓΙΝΟΥΜΕ ΦΙΛΟΙ
Κατεβάστε τον οδηγό συνταγών μου με περισσότερες από 75 απλές, νόστιμες και υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας!
ΙΝΣΤΑΓΚΡΑΜ
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ
ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ
ΠΡΟΪΟΝΤΑ
-
Οδηγός δίαιτας κετο
€30.00 Επιλέξτε επιλογές -
Oatmeal Unleashed
€14.00€28.00Προσθήκη στο καλάθι -
Πακέτο βιβλίων μαγειρικής
€19.00€48.00Προσθήκη στο καλάθι -
Αλμυρό Βιβλίο Μαγειρικής από την Dietsync
€10.00€20.00Προσθήκη στο καλάθι -
Οδηγός Διατροφής
€30.00 Επιλέξτε επιλογές -
Προσαρμοσμένο πρόγραμμα διατροφής
€60.00 Αγορά προϊόντος
Powered by Dietsync
Αυτό ήταν πραγματικά χρήσιμο, μου άρεσαν τα παρακάτω στοιχεία διατροφής!.
Εκτιμήστε το, ενημερώστε με αν τα καταφέρετε!