logo-text
logo-text

Πουτίνγκα Chia Σύκο

Σεπτέμβριος 30, 2022

Ένα εύκολο και νόστιμο πρωινό, αυτή η πουτίγκα Chia με σύκο κάνει έναν ελαφρύ, κρεμώδη και γλυκό συνδυασμό. Τα σύκα είναι γλυκά και η γκρανόλα τραγανή και αυτός ο συνδιασμός απλά κάνει το τέλειο πρωινό!

Μετάβαση στη συνταγή
Fig Chia Pudding

Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε σκόνη πρωτεΐνης για να φτιάξετε αυτήν την πουτίγκα chia πλούσια σε πρωτεΐνες. Αυτή η εύκολη συνταγή χρησιμοποιεί ελληνικό γιαούρτι, το οποίο – σε συνδυασμό με σπόρους chia – παρέχει όλη η πρωτεΐνη που χρειάζεται.

Η πουτίγκα chia είναι το απόλυτο «φιλικό προς τη διατροφή» πρωινό ή/και ενδιάμεσο σνακ. Είναι χωρίς γλουτένη, μπορεί να είναι χωρίς γαλακτοκομικά, χωρίς σιτηρά, εκλεπτυσμένο χωρίς ζάχαρη, και παλαιοφιλικό… ταιριάζει σχεδόν σε κάθε διατροφική προτίμηση ή περιορισμό και δεν συμβιβάζεται στη γεύση! Αυτό που αγαπώ περισσότερο είναι το πόσο προσαρμόσιμη είναι η πουτίγκα chia. Και αυτό το κάνει εξαιρετικό για την προετοιμασία γευμάτων. Μπορείτε να έχετε πολλές απλές πουτίγκες chia στο ψυγείο σας και κάθε φορά να δοκιμάζετε ένα διαφορετικό topping!

Fig Chia Pudding

ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

Σας λείπει κάτι; Κανένα πρόβλημα. Συνεχίστε να διαβάζετε και θα μάθετε πώς να αντικαθιστάτε όλα τα συστατικά της συνταγής.

  • Γάλα αμυγδάλου: μπορείτε να επιλέξετε όποιο γάλα φυτικής προέλευσης σας αρέσει, όπως γάλα καρύδας, σόγιας ή ρυζιού.
  • Μαρμελάδα με λίγες θερμίδες: αν δεν είστε λάτρης της μαρμελάδας, μπορείτε απλά να προσθέσετε περισσότερο γλυκαντικό!
  • Ελληνικό γιαούρτι: αντικαταστήστε με Skyr ή κουάρκ. Επίσης, για μια βέγκαν επιλογή, χρησιμοποιήστε φυτικό γιαούρτι.
  • Γλυκαντικό χωρίς θερμίδες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στέβια, μέλι, σιρόπι αγαύης ή σφενδάμου ή οποιοδήποτε άλλο γλυκαντικό θέλετε.
  • Granola: Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη γκρανόλα με ξηρούς καρπούς όπως φιστίκια, αμύγδαλα ή φουντούκια
Fig Chia Pudding
Καρφίτσα
Αποτύπωμα

Πουτίνγκα Chia Σύκο

Συνταγή από Φρίξος Δημητριάδης Σειρά μαθημάτων: Πρωινό, ΣνακΔυσκολία: Χαμηλός
μερίδες

1

δοχείο
Χρόνος προετοιμασίας

5

λεπτά
Θερμίδες

289

kcal

Ένα εύκολο και νόστιμο πρωινό, αυτή η πουτίγκα Chia με σύκο κάνει έναν ελαφρύ, κρεμώδη και γλυκό συνδυασμό. Τα σύκα είναι γλυκά και η γκρανόλα τραγανή και αυτός ο συνδιασμός απλά κάνει το τέλειο πρωινό!

Συστατικά

  • 1.5 κ.σ 1.5 κ.σ σπόρους chia

  • 150 ml 5/8 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

  • 100 γρ. 2/5 φλιτζάνι γιαούρτι

  • 1 κ.γ. 1 κ.γ. γλυκαντικό χωρίς θερμίδες

  • 1/2 Μεσαίο 1/2 Μεσαίο Σύκο

  • Επικάλυψη

  • 1/2 Μεσαίο 1/2 Μεσαίο Σύκο

  • 10 γρ. 2 κ.γ. granola

  • 1 κ.σ 1 κ.σ μαρμελάδα με λίγες θερμίδες

Οδηγίες

  • Σε ένα μπολ συνδυάστε τους σπόρους chia, το γλυκαντικό και το γάλα αμυγδάλου. Θα χρειαστεί να το ανακατέψετε αρκετά καλά τα πρώτα 10 λεπτά για να μην σβολιάσει.
  • Το βάζουμε στο ψυγείο να μουλιάσει για τουλάχιστον 2 ώρες ή όλη τη νύχτα. Αυτή είναι η πουτίγκα chia σας.
  • Αφού πήξει, ξεκινήστε να συναρμολογείτε το πρωινό σας.
  • Αρχικά, κόβουμε το ένα σύκο στη μέση, κάνουμε μερικές φέτες σύκου και κόβουμε στα τέσσερα το υπόλοιπο.
  • Στη συνέχεια, τοποθετήστε μερικές φέτες σύκου στα τοιχώματα του βάζου και πιέστε με τα δάχτυλά σας ή ένα κουτάλι για να κολλήσουν. Προσθέστε μια-δυο κουταλιές πουτίγκα chia στο κάτω μέρος, στη συνέχεια προσθέστε μερικές κουταλιές γιαούρτι από πάνω και τελειώστε με την υπόλοιπη πουτίγκα chia.
  • Διακοσμούμε με φέτες σύκου, μαρμελάδα & γκρανόλα από πάνω στο σερβίρισμα.

Σημειώσεις

  • Για να το κάνετε υψηλότερο σε πρωτεΐνη, προσθέστε στο μείγμα chia μερικές κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης πριν το βάλετε στο ψυγείο. Προσαρμόστε με περισσότερο γάλα!

Σας αρέσει αυτή η συνταγή;

Ακολουθηστε @dietsync στο Pinterest

Διατροφικός πίνακας

Διατροφικές πληροφορίες ανά βάζο

289

Θερμίδες

(kcal)

14.2

Πρωτεΐνη

(γρ)

38

Υδατά.

(γρ)

9.7

Λίπη

(γρ)

22.3

Σάκχαρα

(γρ)

10

Φυτ. Ίνες

(γρ)

1.1

Koρ. Λίπη

(γρ)

54

Νάτριο

(mg)

Πρωτεΐνη0%
19 %
Υδατά.0%
51 %
Λίπη0%
30 %

Μοιραστείτε αυτό:

Share

, , , , , ,

Σας άρεσε αυτό? Τότε θα λατρέψετε επίσης:

Υγιεινό κρεμώδες παγωτό πρωτεΐνης 4 συστατικών

Ψάχνετε για ένα επιδόρπιο που ικανοποιεί τις λιγούρες σας για γλυκά χωρίς να εκτροχιάζει τους στόχους σας για υγεία; Μην ψάχνετε άλλο από αυτό το απίστευτα απλό παγωτό πρωτεΐνης 4 συστατικών. Αυτή η συνταγή έχει σχεδιαστεί για να είναι νόστιμη και θρεπτική, καθιστώντας την την τέλεια προσθήκη στον υγιεινό τρόπο ζωής σας. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον αναζητά μια λιχουδιά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε κόπο, είτε είστε λάτρης της γυμναστικής, είτε πολυάσχολος γονέας, είτε απλώς κάποιος που εκτιμά ένα καλό, υγιεινό επιδόρπιο.
Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να απολαύσετε την ίδια απολαυστική εμπειρία χωρίς ενοχές; Τι θα γινόταν αν κάθε μπουκιά ήταν ένα βήμα προς τους στόχους σας για ευεξία και όχι μια παράκαμψη;

Υγιεινά ρολά κανέλας χαμηλών θερμίδων

Λαχταράτε αυτή τη ζεστή, κρεμώδη αγκαλιά ενός ρολού κανέλας, αλλά προσπαθείτε να παραμείνετε πιστοί στους στόχους σας για την υγεία; Δεν είστε οι μόνοι! Για πολλούς από εμάς, το κλασικό ρολό κανέλας προκαλεί συναισθήματα άνεσης και νοσταλγίας. Ωστόσο, οι παραδοσιακές συνταγές συχνά περιέχουν ραφιναρισμένα σάκχαρα, υπερβολικό βούτυρο και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, γεγονός που τις καθιστά περιστασιακά μια λιχουδιά στην καλύτερη περίπτωση.

Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να απολαύσετε την ίδια απολαυστική εμπειρία χωρίς ενοχές; Τι θα γινόταν αν κάθε μπουκιά ήταν ένα βήμα προς τους στόχους σας για ευεξία και όχι μια παράκαμψη;

Μπάρες πρωτεΐνης φιστικιού φιλικές προς τη διατροφή Κέτο

Ψάχνετε για ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ που να ταιριάζει με τον υγιεινό τρόπο ζωής σας; Μην ψάχνετε άλλο! Αυτές οι φιλικές προς την Κέτο μπάρες πρωτεΐνης φιστικιού έχουν σχεδιαστεί για να ικανοποιούν τις λιγούρες σας ενώ παρέχουν σημαντική ώθηση πρωτεΐνης. Επιπλέον, είναι ιδανικά για όσους ακολουθούν κετογονική δίαιτα, χάρη στη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες. Αυτές οι μπάρες συνδυάζουν τον κρεμώδη βουτύρου φιστικιού με το κακάο, όλα γλυκαμένα με μια πινελιά φυσικού σιροπιού σφενδάμου.

Αφήστε ένα σχόλιο

Μοιραστείτε τις σκέψεις σας

Η ηλ. η διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟΝ ΦΡΙΞΟ!

ΙΣΤΟΡΙΑ ΜΟΥ

Γεια! Είμαι ο Φρίξος, λάτρης των σπορ και προπονητής διατροφής που επίσης λατρεύει τη μαγειρική. Άρχισα να μαγειρεύω ως ένας τρόπο να βρω συνταγές με λίγες θερμίδες και υψηλές σε πρωτεΐνη. Εδώ, θα βρείτε μια ποικιλία πραγμάτων – από συνταγές με λίγες θερμίδες μέχρι απολαυστικά επιδόρπια. Η ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία! Προχωρήστε λοιπόν και δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές!

ΚΡΑΤΑΩ ΕΠΑΦΗ

ΑΣ ΓΙΝΟΥΜΕ ΦΙΛΟΙ

Κατεβάστε τον οδηγό συνταγών μου με περισσότερες από 75 απλές, νόστιμες και υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας! 

ΙΝΣΤΑΓΚΡΑΜ

ΣΥΝΔΕΣΟΥ ΤΩΡΑΕγγραφείτε στο λογαριασμό μας του Instagram

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ

Μαλακά μπισκότα πρωτεΐνης

Λαχταράτε μια γλυκιά, πλούσια λιχουδιά που δεν θα εκτροχιάσει τους στόχους σας για γυμναστική; Μην ψάχνετε άλλο! Αυτά τα μαλακά ψητά μπισκότα πρωτεΐνης είναι η ιδανική λύση. Γεμάτα πρωτεΐνη και την πλούσια, χορταστική γεύση μαύρης σοκολάτας και φουντουκιού, προσφέρουν ένα πραγματικά νόστιμο και χωρίς ενοχές σνακ. Είτε χρειάζεστε μια αναπλήρωση ενέργειας μετά την προπόνηση είτε ένα πιο υγιεινό επιδόρπιο, αυτή η συνταγή είναι απαραίτητη.

Υγιεινό κρεμώδες παγωτό πρωτεΐνης 4 συστατικών

Ψάχνετε για ένα επιδόρπιο που ικανοποιεί τις λιγούρες σας για γλυκά χωρίς να εκτροχιάζει τους στόχους σας για υγεία; Μην ψάχνετε άλλο από αυτό το απίστευτα απλό παγωτό πρωτεΐνης 4 συστατικών. Αυτή η συνταγή έχει σχεδιαστεί για να είναι νόστιμη και θρεπτική, καθιστώντας την την τέλεια προσθήκη στον υγιεινό τρόπο ζωής σας. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον αναζητά μια λιχουδιά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε κόπο, είτε είστε λάτρης της γυμναστικής, είτε πολυάσχολος γονέας, είτε απλώς κάποιος που εκτιμά ένα καλό, υγιεινό επιδόρπιο.
Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να απολαύσετε την ίδια απολαυστική εμπειρία χωρίς ενοχές; Τι θα γινόταν αν κάθε μπουκιά ήταν ένα βήμα προς τους στόχους σας για ευεξία και όχι μια παράκαμψη;

Πίτσα πρωτεΐνης με τυρί cottage: Μια υγιεινή συνταγή

Ψάχνετε συνεχώς για χορταστικά γεύματα που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους υγείας σας; Ίσως είστε λάτρης της πίτσας, αλλά συχνά νιώθετε ενοχές αφού την απολαύσετε. Αν ναι, τότε ετοιμαστείτε να φέρετε επανάσταση στην προετοιμασία του γεύματός σας με την απίστευτη συνταγή μας για πίτσα με πρωτεΐνη και τυρί cottage! Δεν πρόκειται απλώς για άλλη μια υγιεινή εναλλακτική λύση. Είναι μια πρωτοποριακή λύση που συνδυάζει απίστευτη γεύση με εντυπωσιακά διατροφικά οφέλη.

Υγιεινά ρολά κανέλας χαμηλών θερμίδων

Λαχταράτε αυτή τη ζεστή, κρεμώδη αγκαλιά ενός ρολού κανέλας, αλλά προσπαθείτε να παραμείνετε πιστοί στους στόχους σας για την υγεία; Δεν είστε οι μόνοι! Για πολλούς από εμάς, το κλασικό ρολό κανέλας προκαλεί συναισθήματα άνεσης και νοσταλγίας. Ωστόσο, οι παραδοσιακές συνταγές συχνά περιέχουν ραφιναρισμένα σάκχαρα, υπερβολικό βούτυρο και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, γεγονός που τις καθιστά περιστασιακά μια λιχουδιά στην καλύτερη περίπτωση.

Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να απολαύσετε την ίδια απολαυστική εμπειρία χωρίς ενοχές; Τι θα γινόταν αν κάθε μπουκιά ήταν ένα βήμα προς τους στόχους σας για ευεξία και όχι μια παράκαμψη;

Μπάρες πρωτεΐνης φιστικιού φιλικές προς τη διατροφή Κέτο

Ψάχνετε για ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ που να ταιριάζει με τον υγιεινό τρόπο ζωής σας; Μην ψάχνετε άλλο! Αυτές οι φιλικές προς την Κέτο μπάρες πρωτεΐνης φιστικιού έχουν σχεδιαστεί για να ικανοποιούν τις λιγούρες σας ενώ παρέχουν σημαντική ώθηση πρωτεΐνης. Επιπλέον, είναι ιδανικά για όσους ακολουθούν κετογονική δίαιτα, χάρη στη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες. Αυτές οι μπάρες συνδυάζουν τον κρεμώδη βουτύρου φιστικιού με το κακάο, όλα γλυκαμένα με μια πινελιά φυσικού σιροπιού σφενδάμου.

Τηγανίτες πρωτεΐνης λεμόνι μύρτιλλο

Αυτές οι νόστιμες και γεμάτες πρωτεΐνες τηγανίτες είναι ιδανικές για ένα χορταστικό και υγιεινό πρωινό χωρίς να βασίζεστε σε πρόσθετη σκόνη πρωτεΐνης.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Powered by  Dietsync