Πουτίνγκα Chia Σύκο

Σεπτέμβριος 30, 2022

Ένα εύκολο και νόστιμο πρωινό, αυτή η πουτίγκα Chia με σύκο κάνει έναν ελαφρύ, κρεμώδη και γλυκό συνδυασμό. Τα σύκα είναι γλυκά και η γκρανόλα τραγανή και αυτός ο συνδιασμός απλά κάνει το τέλειο πρωινό!

Fig Chia Pudding

Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε σκόνη πρωτεΐνης για να φτιάξετε αυτήν την πουτίγκα chia πλούσια σε πρωτεΐνες. Αυτή η εύκολη συνταγή χρησιμοποιεί ελληνικό γιαούρτι, το οποίο – σε συνδυασμό με σπόρους chia – παρέχει όλη η πρωτεΐνη που χρειάζεται.

Η πουτίγκα chia είναι το απόλυτο «φιλικό προς τη διατροφή» πρωινό ή/και ενδιάμεσο σνακ. Είναι χωρίς γλουτένη, μπορεί να είναι χωρίς γαλακτοκομικά, χωρίς σιτηρά, εκλεπτυσμένο χωρίς ζάχαρη, και παλαιοφιλικό… ταιριάζει σχεδόν σε κάθε διατροφική προτίμηση ή περιορισμό και δεν συμβιβάζεται στη γεύση! Αυτό που αγαπώ περισσότερο είναι το πόσο προσαρμόσιμη είναι η πουτίγκα chia. Και αυτό το κάνει εξαιρετικό για την προετοιμασία γευμάτων. Μπορείτε να έχετε πολλές απλές πουτίγκες chia στο ψυγείο σας και κάθε φορά να δοκιμάζετε ένα διαφορετικό topping!

Fig Chia Pudding

ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

Σας λείπει κάτι; Κανένα πρόβλημα. Συνεχίστε να διαβάζετε και θα μάθετε πώς να αντικαθιστάτε όλα τα συστατικά της συνταγής.

  • Γάλα αμυγδάλου: μπορείτε να επιλέξετε όποιο γάλα φυτικής προέλευσης σας αρέσει, όπως γάλα καρύδας, σόγιας ή ρυζιού.
  • Μαρμελάδα με λίγες θερμίδες: αν δεν είστε λάτρης της μαρμελάδας, μπορείτε απλά να προσθέσετε περισσότερο γλυκαντικό!
  • Ελληνικό γιαούρτι: αντικαταστήστε με Skyr ή κουάρκ. Επίσης, για μια βέγκαν επιλογή, χρησιμοποιήστε φυτικό γιαούρτι.
  • Γλυκαντικό χωρίς θερμίδες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στέβια, μέλι, σιρόπι αγαύης ή σφενδάμου ή οποιοδήποτε άλλο γλυκαντικό θέλετε.
  • Granola: Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη γκρανόλα με ξηρούς καρπούς όπως φιστίκια, αμύγδαλα ή φουντούκια

Πουτίνγκα Chia Σύκο

Συνταγή από Φρίξος Δημητριάδης Σειρά μαθημάτων: Πρωινό, ΣνακΔυσκολία: Χαμηλός
μερίδες

1

δοχείο
Χρόνος προετοιμασίας

5

λεπτά
Θερμίδες

289

kcal

Ένα εύκολο και νόστιμο πρωινό, αυτή η πουτίγκα Chia με σύκο κάνει έναν ελαφρύ, κρεμώδη και γλυκό συνδυασμό. Τα σύκα είναι γλυκά και η γκρανόλα τραγανή και αυτός ο συνδιασμός απλά κάνει το τέλειο πρωινό!

Συστατικά

  • 1.5 κ.σ 1.5 κ.σ σπόρους chia

  • 150 ml 5/8 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

  • 100 γρ. 2/5 φλιτζάνι γιαούρτι

  • 1 κ.γ. 1 κ.γ. γλυκαντικό χωρίς θερμίδες

  • 1/2 Μεσαίο 1/2 Μεσαίο Σύκο

  • Επικάλυψη
  • 1/2 Μεσαίο 1/2 Μεσαίο Σύκο

  • 10 γρ. 2 κ.γ. granola

  • 1 κ.σ 1 κ.σ μαρμελάδα με λίγες θερμίδες

Οδηγίες

  • Σε ένα μπολ συνδυάστε τους σπόρους chia, το γλυκαντικό και το γάλα αμυγδάλου. Θα χρειαστεί να το ανακατέψετε αρκετά καλά τα πρώτα 10 λεπτά για να μην σβολιάσει.
  • Το βάζουμε στο ψυγείο να μουλιάσει για τουλάχιστον 2 ώρες ή όλη τη νύχτα. Αυτή είναι η πουτίγκα chia σας.
  • Αφού πήξει, ξεκινήστε να συναρμολογείτε το πρωινό σας.
  • Αρχικά, κόβουμε το ένα σύκο στη μέση, κάνουμε μερικές φέτες σύκου και κόβουμε στα τέσσερα το υπόλοιπο.
  • Στη συνέχεια, τοποθετήστε μερικές φέτες σύκου στα τοιχώματα του βάζου και πιέστε με τα δάχτυλά σας ή ένα κουτάλι για να κολλήσουν. Προσθέστε μια-δυο κουταλιές πουτίγκα chia στο κάτω μέρος, στη συνέχεια προσθέστε μερικές κουταλιές γιαούρτι από πάνω και τελειώστε με την υπόλοιπη πουτίγκα chia.
  • Διακοσμούμε με φέτες σύκου, μαρμελάδα & γκρανόλα από πάνω στο σερβίρισμα.

Σημειώσεις

  • Για να το κάνετε υψηλότερο σε πρωτεΐνη, προσθέστε στο μείγμα chia μερικές κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης πριν το βάλετε στο ψυγείο. Προσαρμόστε με περισσότερο γάλα!

Σας αρέσει αυτή η συνταγή;

Ακολουθηστε @dietsync στο Pinterest

Διατροφικός πίνακας

Διατροφικές πληροφορίες ανά βάζο

289

Θερμίδες

(kcal)

14.2

Πρωτεΐνη

(γρ)

38

Υδατά.

(γρ)

9.7

Λίπη

(γρ)

22.3

Σάκχαρα

(γρ)

10

Φυτ. Ίνες

(γρ)

1.1

Koρ. Λίπη

(γρ)

54

Νάτριο

(mg)

Πρωτεΐνη0%
19 %
Υδατά.0%
51 %
Λίπη0%
30 %

Μοιραστείτε αυτό:

Σας άρεσε αυτό? Τότε θα λατρέψετε επίσης:

Πρωτεΐνικό Cheesecake Biscoff

Ένα νόστιμο cheesecake Biscoff υψηλό σε πρωτεΐνη, με βάση μπισκότου Biscoff, κρεμώδη γέμιση cheesecake Biscoff και από πάνω μια στρώση καραμέλας.

Πρωτεϊνικό μπανανόψωμο σοκολάτας

Αυτό το μπανανόψωμο σοκολάτας είναι γεμάτο με κομματάκια σοκολάτας, πολύ νόστιμο και υγρό και λιώνει στο στόμα σας. Δεν χρειάζονται αυγά και γαλακτοκομικά, καθιστώντας το το τέλειο vegan σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες!

Muffins με βατόμουρο με λίγες θερμίδες

Μια νόστιμη, υγιεινή και θρεπτική συνταγή για μάφιν πρωινού! Επιπλέον, είναι απλά στην κατασκευή τους και χρειάζεστε μόνο 20 λεπτά για να τα φτιάξετε. Χαμηλό σε θερμίδες, πλούσιο σε πρωτεΐνη και ένα υπέροχο σνακ επίσης.

Αφήστε ένα σχόλιο

5 1 ψήφος
Βαθμολογία άρθρου
Εγγραφείτε
Ειδοποίηση για
guest

0 Σχόλια
Ενσωματωμένα σχόλια
Δείτε όλα τα σχόλια

ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟΝ ΦΡΙΞΟ!

ΙΣΤΟΡΙΑ ΜΟΥ

Γεια! Είμαι ο Φρίξος, λάτρης των σπορ και προπονητής διατροφής που επίσης λατρεύει τη μαγειρική. Άρχισα να μαγειρεύω ως ένας τρόπο να βρω συνταγές με λίγες θερμίδες και υψηλές σε πρωτεΐνη. Εδώ, θα βρείτε μια ποικιλία πραγμάτων – από συνταγές με λίγες θερμίδες μέχρι απολαυστικά επιδόρπια. Η ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία! Προχωρήστε λοιπόν και δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές!

ΚΡΑΤΑΩ ΕΠΑΦΗ

ΑΣ ΓΙΝΟΥΜΕ ΦΙΛΟΙ

Κατεβάστε τον οδηγό συνταγών μου με περισσότερες από 75 απλές, νόστιμες και υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας! 

ΙΝΣΤΑΓΚΡΑΜ

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ

Τηγανίτες πρωτεΐνης λεμόνι μύρτιλλο

Αυτές οι νόστιμες και γεμάτες πρωτεΐνες τηγανίτες είναι ιδανικές για ένα χορταστικό και υγιεινό πρωινό χωρίς να βασίζεστε σε πρόσθετη σκόνη πρωτεΐνης.

Pistachio Overnight Oats με σοκολάτα

Λαχταράτε ένα πρωινό που είναι παρακμιακό και νόστιμο, αλλά εξακολουθεί να είναι θρεπτικό και γρήγορο; Μην ψάξετε περισσότερο από αυτές τις σοκολάτες με φιστίκια για μια νύχτα! Ετοιμάστε τα σε μόλις 5 λεπτά το προηγούμενο βράδυ και ξυπνήστε με ένα κρεμώδες, γεμάτο πρωτεΐνες αριστούργημα που σας περιμένει. Είναι η τέλεια λύση για πολυάσχολα πρωινά ή ένα χορταστικό απογευματινό σνακ.

Oreo Protein Pancakes

Αυτές είναι οι απόλυτες αφράτες τηγανίτες με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Φτιάξτε αυτές τις εύκολες τηγανίτες πρωτεΐνης για ένα υγιεινό πρωινό που σας κρατά χορτάτους για ώρες!

Μπαλάκια πρωτεΐνης φιστικιού αιγίνης

Οι μπάλες πρωτεΐνης είναι ένα αγαπημένο γρήγορο σνακ. Ανακατεύονται εύκολα χρησιμοποιώντας αλεύρι βρώμης και κρέμα τυριού. Αυτός ο συνδυασμός τυριού κρέμα, πρωτεΐνης και βουτύρου ξηρών καρπών είναι εξαιρετικά νόστιμος. Απολαύστε το ως σνακ εν κινήσει ή με ένα φλιτζάνι καφέ στο σπίτι!

Τιραμισού Ολονυχτία Βρώμη με Σοκολάτα

Αυτό το Tiramisu Overnight Oat θα είναι το νέο αγαπημένο σας πρωινό!! Είναι κρεμώδες, πλούσιο σε πρωτεΐνη και έχει γεύση σαν ένα από τα πιο αγαπημένα επιδόρπια, το τιραμισού φυσικά!

Πρωτεΐνικό Cheesecake Biscoff

Ένα νόστιμο cheesecake Biscoff υψηλό σε πρωτεΐνη, με βάση μπισκότου Biscoff, κρεμώδη γέμιση cheesecake Biscoff και από πάνω μια στρώση καραμέλας.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

ΠΡΟΪΟΝΤΑ

0
Θα ήθελα τις σκέψεις σας, σχολιάστε.Χ